コンビニのサラダチキンで美味しく手軽にダイエットする方法

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2014-06-04 12.56.24

しばらく前から流行している、サラダチキンが売り切れてしまった時期もあるほど大人気のサラダチキンダイエット。ここでは、ダイエット効果やダイエット方法、お勧めのサラダチキンまで詳しくご紹介します。

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サラダチキンって何?

サラダチキン

鶏ムネ肉に味を付けて柔らかく蒸しあげたものがサラダチキンです。当初は名前の通り、サラダにトッピングするために販売されました。しかし、手軽にそのまま食べられる点や、カロリーが少なくタンパク質が豊富なことから、ダイエットを目的として利用する人が増えてきました。

現在は、ブームの火付け役となったセブンイレブンを筆頭にコンビニ各社が取り扱っています。コンビニによって味や食感は少しずつ異なり、プレーンだけでなくレモン味やハーブ味などのサラダチキンも販売されています。

サラダチキンのダイエット効果はなぜ高いの?

サラダチキンのダイエット効果

サラダチキンは低カロリー高タンパクが一番の特徴ですので、プロテインダイエットと似ています。

サラダチキンダイエットでは、ダイエット時に不足しがちなタンパク質を鶏ムネ肉からしっかり摂ることができるため、筋肉の量を維持、あるいは運動をプラスすれば効率よく増やすことができます。

脂肪を燃焼しやすく、基礎代謝をアップしたリバウンドしにくい痩せやすい体になるため、高いダイエット効果が得られるのです。

満腹感

また、プロテインに比べて鶏胸肉は噛み応えがあり満腹感を感じられるうえに、お肉を食べた満足感が得られます。腹持ちもよく、何より美味しく食べられるため、挫折することなく効果が出るまで続けやすいのも秘訣でしょう。

以上のことから、筋肉トレーニングの後のたんぱく質摂取に加えて、パンやご飯といった炭水化物を摂取しないようにする糖質制限ダイエットをしている方からも人気が高い商品です。

ダイエット以外の効果は?

美容や健康効果

サラダチキンにはたんぱく質の他に、ビタミンB、ビタミンA、ナイアシン、イミダゾールジペプチドなど、美容や健康効果のある栄養成分が含まれます。

ビタミンBは代謝を促すため、脂肪燃焼に効果があります。ビタミンAやナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。また、イミダゾールジペプチドは疲労回復効果のほかに、活性酸素を抑える抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果も期待できます。

コンビニごとのおすすめのサラダチキンを比較

コンビニ各社はそれぞれ特徴のあるサラダチキンを販売しています。ここでは、どんな料理にも合う、人気の高いお勧めのサラダチキンを3種類ご紹介します。

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セブンイレブンのサラダチキン

2013年に爆発的なブームを引き起こし、一時期は生産が追い付かず店舗から姿を消した有名なサラダチキン。プレーンの他、レモンで味付けしたさっぱりとした味わいのシトラスレモン味もあります。

商品名 サラダチキン プレーン
内容量 125g
1パックのカロリー 131.25kcal
値段 213円(税込)

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ローソンのサラダチキン

セブンイレブンのサラダチキンに比べて若干低カロリーで低価格。プレーンだけでなく、爽やかなハーブ味のサラダチキンもあります。

商品名 サラダチキン プレーン
内容量 125g
1パックのカロリー 121kcal
値段 210円(税込)

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ファミリーマートのサラダチキン

カロリーは多少高くなりますが、ファミリーマートのプラチナラインに位置づけられる、国産の鶏肉を国内の工場で加工し、岩塩で味付けした、こだわりのサラダチキンです。

商品名 国産鶏のサラダチキン
内容量 120g
1パックのカロリー 198kcal
値段 258円(税込)

サラダチキンダイエットの方法

サラダチキンダイエット

ダイエット方法は簡単で、3食のうち1食をサラダチキンに置き換えるだけです。純粋に置き換えても良いですし、豆腐やサラダ、スープなどのカロリーの低い食品と一緒に摂っても構いません。ごはんだけをサラダチキンに置き換える方法もあります。満腹効果を出すために、よく噛んで食べましょう。

サラダチキンを美味しく食べるには?

サラダチキンを美味しく食べる

シンプルに味つけされているため、サラダチキンは何にでも合います。毎日食べると飽きが来ますので、そのまま食べるだけでは物足りなくなってきた方のために、手軽に美味しく食べられるアレンジをご紹介します。

サラダにトッピング

サラダのトッピング材料として開発されたチキンなので、生野菜との相性は抜群です。レタスや水菜などのお好みの野菜に切ったサラダチキンをのせ、ノンオイルドレッシングをかけます。

忙しい方は、サラダチキンと一緒にコンビニのサラダとドレッシングを購入し、ほぐしたサラダチキンをトッピングして食べるのもお勧めです。

スープに入れる

スープ

自分でお野菜たっぷりのダイエットスープを作って入れても美味しいですが、折角コンビニのサラダチキンを利用するならお手軽に調理したいもの。そんな時は、サラダチキンと一緒にコンビニのカップスープを購入し、お好みの大きさに割いたサラダチキンを入れて食べると一味違った美味しさになります。

サラダチキンダイエットがお勧めな方

サラダチキンダイエットがお勧めな方

忙しくてダイエット食を作る余裕がない、お肉が好きな人にお勧めです。サラダチキンはコンビニで購入できるうえ、どこでもそのまま食べられます。1食200円程度とお財布にも優しいので、あまりダイエットにお金をかけたくない人にも向いています。

サラダチキンダイエットをする場合の注意点

サラダチキンダイエットの注意点

置き換えは1食だけにしてください。ダイエットをつい頑張りすぎてサラダチキンばかり食べてしまったり、残りの2食のお米を抜くなどの食事制限をしてしまったりすると、リバウンドや体調不良が起こる可能性が高くなります。

サラダチキンに置き換えるのは1食だけにして、他の食事は栄養バランスを意識して摂ります。残りの2食のタンパク質は植物性タンパク質を中心とするとなお良いでしょう。

終わりに

ここまでサラダチキンダイエットについて読んでもらいましたが、いかがでしたか?
どのサラダチキンを選んだら良いか迷ったら、まずは一番人気のセブンイレブンのサラダチキンを試してみてください。

コンビニのサラダチキン

もしも食感や味が合わなかったり飽きが来たりしたら、他のコンビニのサラダチキンや特徴のある味のついた商品も試してみるとよいでしょう。
低カロリーで高タンパク、安くて美味しいサラダチキンを上手に活用して、リバウンドすることのないダイエットに成功することを願っています。

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