糖質制限より続けやすい!炭水化物もOKの地中海式ダイエット

きつい食事制限はなし!健康的に痩せられる地中海式ダイエット

テレビや雑誌で話題にもなった「糖質制限ダイエット」に挑戦したことのある方はいますか?すぐに効果が出てダイエットに成功した人がいるのも確かですが、効果が出なかったり、制限がきつくて挫折した人の声もよく聞かれます。

挫折した人の多くの原因は、糖質を制限されることでのストレスではないでしょうか。「炭水化物もジュースもお菓子もダメ!」となればかなりツライですよね。

食事制限に挫折したからと言って、激しい運動でのダイエットで頑張って痩せますか?運動が好きな人なら良いのですが、苦手なのに無理して運動してもまたすぐ挫折するのは目に見えています。

それなら今度はストレスのない食事法でダイエットしましょう!「地中海式ダイエット」という南イタリアやギリシャのクレタ島の伝統的な食事を基にした、「地中海型食事法」を取り入れたダイエットです。

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冷え性をココアダイエットで改善!ポリフェノールで老化防止

ストレスと冷え性を改善するココアダイエット

ダイエットには間食を減らさなくてはいけませんが、甘いものをなかなか減らす事ができない・・・そんな人にオススメなのがココアダイエットです。

食べたいものを食べずに我慢しているとストレスが溜まってドカ食いを起こしやすくします。結果、甘いものをいつもより多く食べてしまって自己嫌悪に陥るというストレスの悪循環を生むのです。

ストレスは食欲中枢をコントロールする自律神経のバランスを乱すと言われています。ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脳が体の危険を感じて脂肪を蓄えようとするのです。特に脳に必要な栄養である甘いものや脂っこいものが食べたくなる指示を脳が出すといわれています。

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わかめダイエットで脂肪燃焼!便秘解消にも効果的

わかめのダイエット効果とヨウ素不足の症状

海藻を意識して食べていますか?海藻の中でも安くて調理も簡単なわかめはダイエットにぴったり!リーズナブルにダイエットできますよ。

わかめは低カロリーなだけではありません。炭水化物や脂質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を抑え、体脂肪が付きにくくなる効果があるんです。

体の組織である髪の毛や爪、皮膚や血液などは日々新しく生まれ変わっています。これは甲状腺ホルモンの働きによるものです。

わかめにはヨウ素が豊富に含まれています。甲状腺ホルモンの元になるヨウ素を摂取する事で交感神経が刺激され、タンパク質や脂質・糖質の代謝が促進されます。代謝がアップする事で体脂肪が燃焼され、肌や髪にツヤが出ます。

ミネラルも豊富に含んでいて、コレステロールを体外に排出してくれる効果もあるので血液がキレイになり、「動脈硬化を予防する効果」も期待できるんです。

ヨウ素が不足すると以下の症状が出ると言われています。

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朝バナナダイエットの効果や方法まとめ

朝バナナダイエットとは

“朝食はバナナと水だけ”ということ以外は、特に食事制限などがないダイエット方法です。朝食のバナナは2本でも3本でも好きなだけ食べることができます。バナナが苦手でなければ誰でも手軽にできるダイエット方法として人気があります。

朝バナナダイエットの効果

便秘解消

バナナは7割が水分でできています。さらに繊維質が多いので便秘解消に効果があります。

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にんにくダイエットで脂肪燃焼&食後のにおいを消す方法

にんにくでダイエット!エネルギーを燃やす脂肪燃焼効果

滋養強壮にいいと言われているけど、においが気になってついつい敬遠してしまうにんにく。

しかし、食べずにいたらもったいない!にんにくは脂肪を燃焼するダイエット効果があるんです。

にんにくの強いにおいの元であるアリシンという成分は、炭水化物を分解してエネルギーに変えるビタミンB1の吸収を高めてくれます。

アリシンにはビタミンB1の体内持続性を保持する働きがあり、ビタミンB1が体の中で長時間活動してくれるので、「元気になる」「スタミナがアップする」などの効果が期待できます。

にんにくの中には疲労回復効果のあるビタミンB1とその効果を持続させるアリシンが含まれているので、にんにくを食べるだけで糖の燃焼が促進され、エネルギーの代謝が高まることで脂肪の燃焼を促してくれます。

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ヘルシーな焼肉ダイエットで糖質制限!太りにくいメニューと食べ方

お肉は好きですか?今回はお肉が大好きな人におすすめの焼肉ダイエットを紹介します。

ダイエット中に高カロリーなお肉はダメだと思いがちですが、お肉は基礎代謝を高めてくれるたんぱく質が豊富です。お肉を食べる事によって筋肉がつきやすくなり、代謝がよくなります。

お肉の中でも赤身肉には鉄・ビタミンB群や脂肪燃焼を促すL-カルニチンが豊富に含まれています。

お肉を食べると消化に多くのエネルギーを消費するので、ダイエット効果も高いです。貧血も予防してくれるので、女性にも嬉しいですね。

しかし焼肉は部位によっては脂肪も多いので、選ぶメニューや、食べる順番などに注意が必要です。

焼肉ダイエットのポイントを押さえて、週末は美味しい焼肉でダイエットしませんか?

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おでんダイエットで冷え性改善!ヘルシーな具材と逆に太る注意点

寒くなってくると温かいものが食べたくなりますね。そんな時に『おでん』が便利でヘルシーなのでおすすめです。

おでんは低カロリーな具材が多く、種類も豊富なので飽きずに続ける事ができます。

価格も1品70~120円程度なので、5品食べても500円前後に収まります。このお値段ならお財布も温かいですよね。

おでんは水分を多く含んでいるので満腹感がありますし、大根や白滝などは食物繊維も豊富です。

おでんダイエットは、お腹が空いてツライなんて事もなく、食べた後は体が温まって代謝もよくなります。

あったかくてヘルシーな『おでんダイエット』を始めてみませんか?

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内臓脂肪を燃焼する夜きのこダイエット!便秘解消にも効果あり

きのこはダイエットにいいとは知っていても、カロリーが少ないから料理のかさ増しになる食材程度にしか思っていませんでした。

しかしキノコに含まれる『キノコキトサン』という成分がダイエットに非常に効果的だという事を知ってからは、夕食にできるだけプラスして食べるようになりました。

結構前にカニやエビの殻から抽出される『キトサン』のサプリメントって流行りましたよね。

キトサンには脂肪を包んで体外に排泄する効果があります。

最近の研究で、キノコキトサンには脂肪を排出する他に、内臓脂肪を燃焼させる効果がある事がわかりました。

内臓脂肪が多めの54人を対象にした実験で、1日300gのきのこを8週間摂取した所、1番効果があった人で50%も内臓脂肪面積が減少したそうです。

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暑い夏は朝スイカダイエットで痩せよう

今回は夏ならではのダイエットをご紹介します。それは朝スイカダイエットです。

スイカダイエットは1食をスイカ8分の1に置き換えるダイエットで、食事を置き換えるタイミングは朝がオススメです。

スイカ8分の1のカロリーは約160kcalなのでとってもヘルシーですし、スイカの90%は水分でできているので、寝ている間に失った水分を補う事ができます。

スイカには水分だけではなく、「糖分」「ミネラル」も豊富に含まれています。

便通も良くなる効果があり、新陳代謝も活性化されて、2週間で2~3キロ程体重を落とす効果が期待できます。

ただし、普段から下痢気味の方は悪化する可能性があるので無理をしない程度に実行してください。

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赤より白がデトックス効果大!ビールを白ワインに変えるだけでダイエット

私はビールが大好きなんですが、ビールを飲むと体重にすぐ影響しませんか?

体重が増える理由として考えられるのは、ビールはのど越しがいいですし、時間がたつと不味くなるので、早く飲んでしまいますよね。

ビールに含まれてる苦味成分や炭酸には「食欲を増進させる」効果があります。

しかもビールを飲むと脂っこい料理が食べたくなるので、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。

白ワインとビールのカロリーはそれほど変わりません。

しかしアルコール濃度が高いのでビールと同じ量は飲めませんよね。飲みやすいと量も多く飲んでしまう原因になります。

ビールが好きな人は白ワインに変えてみませんか?同じお酒でも体に付く脂肪は変わってきます。

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