腸閉塞で死亡例も!便秘が体に与える悪影響と3つの解消方法

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壁に寄りかかる女性

2016年1月17日に関ジャニ∞の大倉忠義さんが「急性腸閉塞」でLIVEを欠席したことが話題になりました。

腸閉塞(イレウス)とは「腸が詰まる」ことによって起こる病気で、排便・排ガスの停止による吐き気や、腹痛などの症状が起こります。

腹痛の痛みは疝痛(せんつう)という刺すような痛みが特徴で、ひどくなると腸管が壊死したり腸に穴が開いて激痛が起こります。その痛みの強さはショック状態になるほどです。

便秘を軽く考えている人は多いかもしれません。しかし、便秘が原因で実際に死亡した例もあります。

6.7kgの便を溜め込んで死亡した21歳女性の例

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10年以上前、21歳の女性が便秘が原因で死亡しました。彼女は2日前まで普通に仕事をしていたそうです。

死亡前日に腹痛を訴え、食事を摂らずに寝たり起きたりを繰り返し、トイレの前で死亡しているのを学校から帰ってきた弟さんが発見しました。

身長158cm、体重47.6kgの彼女のお腹は出産前の妊婦のように膨らんでいたといいます。これは腸内に大量に発生したガスの「おなら」が原因です。

司法解剖した結果、死因は6.7kgもの大量のうんちが腸内に溜まっていた「腸閉鎖」によってショック状態になったという事が判明しました。

腸閉鎖とは腸の中が完全に閉塞されている状態で、症状は腸閉塞とほぼ同じです。

彼女の便秘暦は1年前からで、医師の診察を受けずに市販の薬を飲み続けていました。肛門直前の腸の部分には水分をほとんど含まない「コンクリートのような硬い真っ黒な便」が数十センチも溜まっていたそうです。

腸閉塞は死亡率が6~7%の病気です。便秘が死に直結してしまう事もあるので、軽視しないようにしましょう。

便秘症とは何日目から?5日以上は病気

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個人差はありますが、腸内環境が良好なら排便は1日1回が理想です。

通常、食事を食べてから排便までにかかる時間は24時間から27時間なので、少なくとも3日に一度の排便が通常だと言われています。

しかし、食事量や個人差によって排便の回数や間隔は変わってくるので、便秘は何日目以上からというはっきりとした定義はありません。以下の条件が揃うと便秘と考えていいでしょう。

☝便秘が当てはまる条件

  • 週に3回以上出ていない
  • お腹のはりを感じる
  • 便が硬い

5日以上便が出ない状態は便秘症といい、病気として治療が必要になります。

便秘で体が臭くなる!便秘によって起こる症状と悪影響

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便秘になると水分が体に吸収されて便が固くなりますが、その水分の中には体の外に排出しようとしていた毒素がたっぷりと含まれています。

その有毒物質は生活習慣病を引き起こしたり、ポリープやがんのもとになる可能性があるのです。便秘の毒素によって起こる様々な症状をまとめました。

♠便秘によって起こる体の症状

  • 太りやすくなる
  • 口臭・体臭の悪化
  • イライラしやすくなる
  • 肌荒れ・吹き出物
  • 肩こり・腰痛
  • 疲労感・だるさ
  • 腹痛・お腹の張り
  • 食欲低下
  • 吐き気

便秘によって毒素が体中をまわり、腸とは関係ない部分に影響が出る場合もあります。

便秘でリスクが高まる病気を紹介します。

♠便秘によってリスクが高まる病気

  • 肝臓がん・・・腸内細菌の毒素が肝臓に流れ込むことによってリスクが上がる
  • 乳がん・・・毎日排便の人と比較して週2回以下の人は発症率が5倍になる
  • 腸閉塞・・・腸が動かなくなり、腹痛と嘔吐が起こる。悪化すると腸が腐って手術が必要
  • 糖尿病・・・インスリンの作用が低下して血糖値がずっと高い状態になる
  • 動脈硬化・・・ 血管の内側にコレステロールなど脂質が溜まって血流が滞る

その便秘対策逆効果かも!便秘でよくある4つの誤解

若い女性 拒否

便秘や体にいいと思っている食事法が実は便秘を悪化させているかもしれません。

常識と思っていた事が意外と違ったという研究結果もあるのです。便秘によくある4つの誤解を紹介します。

①野菜を先に食べる食事法は便秘に逆効果

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野菜を先に食べて最後に炭水化物を食べる方法は血糖値が上がりにくく、ダイエットには効果的ですが便秘の人には逆効果です。

便秘中の人は消化吸収のいい炭水化物から食べる「逆食べ順ダイエット」がおすすめです。

炭水化物を先に食べる事によって便が柔らかくなります。野菜の水分は小腸で吸収されてしまいますが、「難消化性でんぷん」を含むお米は水分をキープしながら大腸まで届くのです。

お米などの炭水化物を極端に控えることは便秘を悪化させる原因にもなるのです。炭水化物を最後に食べているのに痩せない人は試してみてください。

ダイエット中の人や食後に眠くなりやすい人は、ご飯を1/3だけ先に食べて、最後に残りを食べる方法にすると血糖値の上昇も抑えられます。

②こんにゃくや豆・イモ類は便秘の原因にもなる

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便秘には食物繊維たっぷりのこんにゃくがいいと考えられていますが、食べ過ぎると腸閉塞の原因になります。

こんにゃくを過度に摂りすぎると消化しきれなくなり、腸の中に詰まってしまうのです。

しかし適量を守れば、こんにゃくの水溶性の食物繊維「グルコマンナン」は脂肪やコレステロールの吸収を抑制してくれるダイエット効果があります。「グルコマンナン」の1日の摂取量の上限は4~5gなので、板こんにゃく250g位です。

こんにゃくの1日の摂取量は200g~300g程度に抑えましょう。

豆類やイモ類、キノコ類などの不溶性食物繊維は便秘を解消してくれますが、摂りすぎすぎると便が固くなって便秘を悪化させてしまいます。必ずたっぷりの水分と一緒に摂りましょう。

③水分補給にコーヒー・紅茶・緑茶は便が硬くなる原因にもなる

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コーヒーや紅茶、緑茶などには利尿作用あり、おしっこによって体の水分を排出します。

水分を摂取しても多くが尿となって出てしまうので、大腸が乾いて便が移動しにくくなり、ヤギやウサギのような小さくて硬いコロコロとした便になってしまいます。

便秘解消には以下の飲み物を1日に1.5~2リットル摂取するのがベストです。

♣便秘解消に効果的な飲み物

  1. お湯
  2. 麦茶
  3. ジュース
  4. 牛乳
  5. スポーツドリンク

ジュースや牛乳、スポーツ飲料は糖分とカロリーが多いので飲みすぎに注意してください。なるべく水を常温で飲むようにしましょう。

朝に白湯を飲むと、内臓が温まることによって血流がアップし、内臓機能が向上して消化作用が高まります。

マグネシウムをたっぷり含んでいる水を飲むと、便が水分を吸収して柔らかくなる効果があります。便を柔らかくするためには、少しずつこまめに分けて飲むのがおすすめです。

④大腸がんの原因は便秘ではない

マクドナルド

「便秘が続くと毒素によって大腸がんになりやすい」と思っている人は多いかもしれません。

しかし、2006年12月に国立がん研究センターのセンター長である津金昌一郎氏を主任研究者とする厚生労働省の研究班が発表した「便通、便の状態と大腸がん罹患(りかん)」の研究結果では、便秘は大腸がんのリスクと関係がないと発表されました。

この研究は、1993~2002年の約7年間の間実施され、40~69歳の男女約6万人のデータを分析しました。

その結果、便通が毎日ある人と週2~3回しかない人を比較しても、大腸がんにかかるリスクに差はありませんでした。

症例数はわずか2名と少ないですが、下痢便の人は普通の便の人よりも直腸がんのリスクが男性で2.5倍、女性で11.3倍も高かったので、ずっと下痢が続くという人は一度診察を受けたほうがいいかもしれません。

食事の欧米化も大腸がんの原因になると言われています。ポテトチップスなどの油を使った加工食品や、作ってから日が経っている魚の干物などの過酸化脂質、肉類などの動物性脂肪の過剰摂取は控えましょう。

便秘が起こる原因と副作用で便秘になりやすい薬

女性 腹痛

便秘になる原因はさまざまで、ささいな事が原因で便秘が慢性化してしまいます。

便秘になる原因をまとめました。

♠便秘になる原因

  • 我慢のしすぎ・・・腸と肛門の感度や働きが鈍くなる
  • 冷え性・・・代謝が落ちる事によって腸の動きが鈍くなる
  • 食物繊維不足・・・1日の摂取目標量は成人男性19g以上・女性17g以上
  • 運動不足・・・腸の腸の蠕動(ぜんどう)運動が衰える
  • ストレス・・・副交感神経が大腸の運動をコントロールしているため
  • 腸内環境の悪化・・・悪玉菌増えると腸の働きが鈍くなる
  • 水分不足・・・便が硬くなる
  • 病気・・・血便や嘔吐・めまい・激痛がある場合、病気が原因の可能性あり
  • 薬の副作用・・・便秘を起こしやすい薬がある

副作用で便秘を起こしやすい薬は以下のとおりです。

♠副作用で便秘になりやすい薬

  • 咳止め薬・・・腸の動きが鈍くなる
  • 抗がん剤・・・自律神経やホルモンに作用する
  • 不整脈用剤・・・神経に作用するため
  • 血圧降下剤・・・カルシウム拮抗薬
  • 抗うつ薬・・・抗コリン作用の影響で腸の運動が抑制される
  • 向精神薬・・・神経に作用するため
  • 抗てんかん剤・・・腹痛・嘔吐・便秘の副作用
  • 鎮痙剤(痛み止め)・・・小腸の機能を低下
  • 抗生物質製剤・・・善玉菌も殺菌してしまう

便秘になる原因や薬に心当たりがある人は、便秘を解消する生活や食事をするようにを心がけましょう。

簡単に始められる3つの便秘解消法を紹介します!

簡単!便秘を解消する3つの方法

薬に頼らず、健康的に便秘を解消できる3つの方法を紹介します!

どれか1つからでも始めてみてください。

①朝大さじ1~2杯のエキストラバージンオリーブオイルで便秘解消

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オリーブオイルは紀元前から便秘解消に用いらた歴史があり、その効果は「自然界の下剤」と呼ばれるほどです。

ヨーロッパでは子どもの便秘に下剤ではなく、スプーン1杯のオリーブオイルを飲ませているそうです。

オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸の働きは以下のとおりです。

♥オリーブオイルに含まれるオレイン酸の効果

  • 悪玉コレステロールを抑える
  • 胃酸の分泌を少なくして胃もたれや胸焼けを改善
  • 小腸で消化吸収されにくく、大腸に直接届く
  • 便を柔らかくする
  • 便の滑りをよくする
  • 腸管を刺激してぜん動運動を促進

オリーブオイルはオレイン酸の含有量が多いエキストラバージンオリーブオイルを選んでください。

そのまま飲むのもいいですが、朝のパンやサラダ、スープや味噌汁にかけると食べやすいです。食物繊維と食べると効果がアップするので、ヨーグルトや野菜たっぷりの味噌汁、スープと一緒に食べるのが理想的です。

注意点として、古くなって酸化していたり、質の悪いオリーブオイルは健康を損ねることがあります。あとオリーブオイルは体質によって下痢を起こす場合もあるので、少ない分量から始めてください。

オリーブオイルは熱や光によって酸化しやすくなります。遮光効果のない透明の瓶や、ペットボトルに入ったオリーブオイルは選ばないようにしましょう。

②夜の納豆で腐敗菌を減らしヤセ菌を増やす

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人間の腸内細菌の約90%は、「ファーミキューテス菌」と「バクテロイデス菌」のどちらかに属していて、便秘になると痩せにくくなる菌である「ファーミキューテス菌」通称「デブ菌」が増えると言われています。

痩せやすくなる菌「バクテロイデス菌」は通称「ヤセ菌」は、短鎖脂肪酸という有機酸を出して血液中の脂肪が体に取り込まれるの防いでくれたり、脂肪を筋肉に取り込んで燃焼する効果があります。

太っている人は痩せている人と比べて「デブ菌」が多く、「ヤセ菌」が少ないことがわかっています。「ヤセ菌」を増やす事で腸内環境が整って便秘が解消され、痩せやすい体質になれるのです。

「ヤセ菌」を増やすには以下の食品がおすすめです。

♣ヤセ菌を増やす食品

  • 納豆菌・・・納豆
  • オリゴ糖・・・ゴボウ、玉ネギ、エシャロット、納豆、蜂蜜、にんにく
  • 食物繊維・・・納豆、海藻、こんにゃく、野菜、きのこ
  • 乳酸菌・・・チーズ、ヨーグルト、みそ、漬物、甘酒、キムチ
  • 麹菌・・・みそ、しょうゆ、米酢、甘酒

特にバランスがいい食品は納豆で、オリゴ糖や食物繊維、納豆菌を含んでいます。大豆オリゴ糖は大腸まで届きやすく、少量でも効果的に善玉菌であるビフィズス菌を増やす効果があります。

納豆菌には悪い菌の増殖を抑える抗菌性があり、腸の腐敗菌を抑制して便秘や下痢を改善してくれます。80度までの熱や胃酸に強いので、体の中でしぶとく大腸までたどり着く強さもあります。

食べるタイミングは夜がオススメです。納豆のねばねばに含まれる「ナットウキナーゼ」は食後10~12時間効果が持続します。血液をサラサラにしてくれるので、寝ている間に血管と腸をキレイにしてくれます。週に3回以上食べると効果を実感しやすいです。

③1日1分の腸もみマッサージで便秘解消

女性のおなか

腸をマッサージすることで腸のぜん動運動を促進することができます。

老廃物を流すことでむくみの改善にも効果的ですし、薬を飲まずに無料でできるのもメリットです。やり方は3ステップ!

小腸マッサージ方法
①小腸マッサージ

  • 5つのポイントを1箇所につき5秒ずつ指の腹全体でゆっくりともみほぐす
  • 強さはやさしくソフトにマッサージする
  • 硬いところは重点的にマッサージする

 
大腸マッサージ方法

②大腸マッサージ

  • 5つのポイントを1箇所につき5秒ずつゆっくりともみほぐす
  • 強さは小腸よりもやや強めにする
  • ガスや便が溜まった部分は硬く感じるので、揉みほぐしてマッサージする

S字状結腸マッサージ方法
③S字状結腸マッサージ

  • S字を描くように恥骨に向かってマッサージする
  • 強さはグーッと圧力をかけるイメージで
  • 便が溜まっていると硬く感じる

 

腸マッサージをするとお腹の中がグルルっと動いてトイレに行きたくなる事があります。

腸マッサージをする最適なタイミングは、食後と食前以外のトイレ中やお風呂の中、寝る前や起きた時です。ゆったりとリラックスした状態で行いましょう。

少しずつガスや便を流すイメージで行うのがオススメです。腸マッサージの注意点をまとめました。

☝腸マッサージの注意点

  • 指を立てたり、力を入れすぎない
  • 指の腹全体でゆっくりと圧力をかける
  • 食後と食前以外の食間に行う
  • 妊娠中の人は流産の危険性があるのでNG
    (妊娠中期・後期も子宮が前方にきて刺激しにくいのでNG)

便秘解消法まとめ

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最近ぽっこりお腹が気になる人や、痩せにくくなったなと感じる人は便秘が原因かもしれません。

私は朝、チーズトーストにエキストラバージンオリーブオイルをつけて食べていますが、香りがよくてとっても美味しいので無理なく続けています。

納豆は今まで朝に食べる食品だと思っていましたが、効果を知ってからは夜のおかずの1品として食べています。毎日だと飽きてしまいますが、週に3回でも十分効果を実感できます。

オリーブオイルと納豆は美容にもいいですよ!乾燥しがちな肌がしっとりとするようになりました╭( ・ㅂ・)و ̑̑

腸マッサージは即効性があるのでオススメです。お風呂に入っている時や、体を洗う時にするとやりやすいです。

毎日スッキリと出すことで冷え性が改善されてきたので、代謝や免疫力も上がってきた気がします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

便秘を日常の事のように考えず、解消できるように便秘に効く3つの方法を是非試してみてください!

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Categories: 健康

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ライター紹介

ひなみ

本気で痩せる気はあるのに横になっていたい乙女心。
アラサー独身。趣味は漫画を読むこと。
食べることが大好きなので、簡単ヘルシーなレシピを考えたり作るのが好きです。
楽に痩せられるらくやせダイエット方法を日々模索中です。