青汁ダイエット方法と効果

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青汁ダイエット

ダイエットをしたいのに、ツライ食事制限や運動はなかなか続けられない、結果も出にくいといったことが良くあります。

そんな時に、おすすめしたいのが「青汁ダイエット」です。

青汁ダイエットとは、無理な食事制限はせずに、青汁を飲んで野菜不足を解消しながら健康的に痩せようというダイエット方法です。

青汁は、ダイエットに必要なビタミン・ミネラル・食物繊維などをたっぷりと含んでいるため、体に必要な栄養素を補給しながら健康的なダイエットをするのにおすすめです。

ここでは、青汁ダイエットの方法、青汁ダイエットの効果、ダイエットにおすすめの青汁など、青汁を使ったダイエットについて詳しくご紹介します。

青汁ダイエットの特徴

青汁を飲む人

青汁ダイエットとは?

青汁ダイエットとは、1日の食事に青汁を1~2杯プラスして飲むだけのダイエット方法です。

無理な食事制限をすることなく、青汁で野菜不足を解消し、ダイエットに必要な栄養素を補いながら健康的に痩せることができるのが、青汁ダイエットの特徴です。

青汁ダイエットは、食事は普段通り摂ることができるため、体にストレスを掛けず、リバウンドが少ないところがポイント。

ただし、食事は、栄養バランスの良いものを腹八分目に食べるように心掛けるようにしましょう。

また、高価なダイエット食品に比べて、価格はお手頃なのに、食物繊維・酵素・ビタミンといった栄養たっぷりと補充できるところもメリットです。

どうして青汁でダイエットできるの?

青汁でダイエット

青汁でダイエットの効果があるとされるのは、青汁を飲むことにより、ダイエットに必要なビタミン類・ミネラル類・酵素・食物繊維を十分に補給できるため、 基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるからです。

さらに、青汁を飲むため、満腹感が得られて食事の量が普段より少なくなるため、摂取カロリーを抑えることもできます。

また、代謝が上がった体で運動すると、脂肪は燃えやすくなり、運動との相乗効果も期待できます。

しかし、単に食事量を減らすだけでは、逆効果になることもあります。それは、体の基礎代謝が減り、脂肪や合成酵素が活発に働くので、その結果インスリンが増えて肥満へと繋がることもあるためです。

※基礎代謝とは
基礎代謝とは、呼吸・血液循環・心拍・消化吸収など、安静時にも発生する、生きていくために最低限必要なエネルギーです。

青汁に含まれるダイエットに必要な栄養素

青汁

では、青汁に含まれるどんな栄養素がダイエットには有効なのでしょうか?

ここでは、青汁に使われる原料の中からダイエットに効果的な成分をご紹介します。

食物繊維

便秘解消はダイエットへの近道です。

便秘になると、便の量だけ体重が増えるのに加え、お腹の周りのリンパが圧迫されて下半身がむくみやすくなります。

さらに、老廃物が腸に停滞しているため、腸の代謝を妨げ、脂肪を溜まりやすくします。

また、老廃物による毒素が血液に溶け込むことで、解毒の作用が真っ先に行われるため、エネルギー代謝が正常に行われなくなり、体全体の代謝機能が落ちて、痩せにくい体になってしまいます。

このように、便秘になると、肥満になる要素が増えるため、普段から便の量を増やし、便を柔らかくする「食物繊維」を摂るようにすることが重要です。

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり、どちらもバランスよく摂ることが大切ですが、ダイエットのための便秘解消には特に、不溶性食物繊維がおすすめです。

不溶性食物繊維とは?

不溶性食物繊維とは、水に溶けにくい食物繊維です。水に溶けにくいため、そのままま腸に送られます。

腸内に入った不溶性食物繊維は、水分を吸収して数倍~数十倍まで膨らみ、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を活発にさせます。

また、不溶性食物繊維が膨張すると、満腹感も得やすいため食べ過ぎの予防もでき、ダイエットにも有効です。

不溶性食物繊維は、ごぼうなどの野菜類・大豆などの豆類、玄米などの穀物類・干ししいたけなどのキノコ類に多く含まれています。

水溶性食物繊維とは?

水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維です。

腸内で水分を溜め込み、ヌルヌルとした粘性のあるゲル状となります。

ゲル状になった水溶性食物繊維は、保水と共に腸内の有害物質を吸着し、便を柔らかくして便の排出をスムーズにします。

その結果、コレステロールや糖質の腸吸収を妨げるため、糖尿病や動脈硬化、高血圧の予防にもなります。

また、水溶性食物繊維は、善玉菌の餌となるため、乳酸菌などの善玉菌を増やして腸内環境を改善します。

青汁の便秘解消効果について詳しく書いています。

ビタミンB1

ビタミンB1は、体内で糖質がエネルギーに変わるときの補酵素として働く栄養素です。

ですから、糖質を摂った時ビタミンB1か不足していると、糖をエネルギーとして変換できず、体脂肪として蓄積されてしまうことになります。

ビタミンB1は、大豆やヨーグルトに多く含まれていますので、青汁と一緒に摂ることで相乗効果がありますよ。

カリウム

カリウムには、利尿作用があり、体内の塩分や余分な水分などを排出するため、特に女性の悩みである「むくみ」や「水太り」の予防・改善にも役立ちます。

DNJ(1-デキオシノジリマイシン)

桑

DNJはアルカロイド(植物に含まれる含窒素成分)の一種で、主に桑葉に含まれています。

DNJは、糖分の吸収を緩やかにして、インスリンの分泌量を制御できるため、余分な糖分を脂肪として蓄えられるのを防ぐ働きがあり、緩やかな糖吸収を促すため、ゆっくりですが健康的なダイエット効果が期待できます。

桑の葉の効果効能で詳しく書いています。

カルコン

明日葉

「カルコン」とは、明日葉の茎や根を切った時に見られる黄色の粘り気のある液体で、明日葉以外の植物にはあまり含まれていないポリフェノール成分です。

カルコンには、強い抗菌作用があり、潰瘍を作る胃酸の分泌を抑える働き、血液をサラサラにして血栓の予防する働きなど、多くの効果・効能が認められており、内臓脂肪を取り除き、セルライト(お腹や足になどにできるデコボコした脂肪老廃物)を除去する働きもあります。

薬効としては、利尿作用や緩下作用があるため、便秘の予防や改善にもおすすめの成分です。

明日葉の効果効能で詳しく書いています。

結局どの青汁原料がダイエットにいいの?

どの青汁がいいの?

上記のように青汁には、ダイエットに必要な栄養成分がたっぷりと含まれています。

具体的に原料を言えば、明日葉にはカルコンが含まれ、下半身につきやすいセルライト脂肪を溶かし、脂肪燃焼、デトックス、むくみ解消が期待できます。

桑の葉には、DNJが含まれ、血糖値のコントロールに役立ち脂肪の蓄積を防ぐ働きをします。

大麦若葉には、豊富な食物繊維が含まれ、飲みやすさがあるのも人気です。

ケールは、クセのある味ですが、脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞を活性化する成分を含んでいます。

また、脂肪燃焼をサポートするモリンガクマザサなどもあります。

このように青汁の原料には、多くのダイエット効果のある成分が含まれています。

それぞれ青汁原料単体でもダイエットの効果はありますが、複数の原料がブレンドされている青汁を飲むことで、より多彩な栄養が摂れ、ダイエットの相乗効果も期待できるんですね。

ダイエットにおすすめの青汁ランキング

ダイエット用の青汁と言っても種類が多く、どれを選んだらいいのか迷うところです。
ここでは、青汁ツウ!がおすすめする、便秘に有効な成分の入った青汁をご紹介します。

ランキング1位 FABIUSすっきりフルーツ青汁

商品名 すっきりフルーツ青汁
ダイエットポイント
・ダイエットの専門家と共同開発された青汁
・ダイエット専門家によって作られた青汁
・安全な国産素材・食物繊維豊富な大麦若葉、クマザサ、明日葉を配合
・置き換えダイエットにも対応している
・ダイエットに役立つ81種類もの素材から抽出した酵素と乳酸菌、豆乳配合
販売会社 株式会社メディアハーツ
料金 3,980円(税別)
内容量 3.3g×30包
原材料名 還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、クマササ末、デキストリン、乳糖(牛乳)、明日葉粉末、香料(マンゴー)、レプチコア、コラーゲン(魚由来)、抹茶、果汁パウダー、デキストリン、【植物発酵エキス】、アカメガシワエキス、乳酸菌(殺菌)、有胞子乳酸菌、乳糖、乳酸菌(有胞子乳酸菌)、メロンプラセンタ(胎座)抽出物、フルーツ・野菜抽出エキス(フルーツ野菜エキス)、マルトース、豆乳(大豆)、パイナップル果実抽出物、香料、緑茶抽出物、(原材料の一部にキウイ、オレンジ、リンゴ、バナナ、大豆、ゴマ、カシューナッツ、小麦胚芽を含む)
特典など 定期コース1回目83%OFF(税別)630円、送料無料、2回目以降12%OFF(税別)送料無料

すっきりフルーツ青汁は国産の大麦若葉、クマザサ、明日葉をブレンド。さらに81種類の素材から抽出した酵素、乳酸菌、豆乳エキス、美容に必要なコラーゲン・セラミド・プラセンタの美容成分も配合されています。ダイエットの専門家と共同開発された青汁なので、青汁ダイエットをしたい方には特におすすめの青汁です。

特に81種類の素材を使った酵素+腸まで届く有胞子乳酸菌+女性ホルモンをサポートする豆乳エキスの配合でダイエット効果がパワーアップしています。

芸能人のペコちゃんがダイエットに愛用している青汁としても有名ですね。

また、美容に必要なコラーゲン・セラミド・プラセンタが配合されているため、ダイエットだけでなく美容効果もあるので女性には至れり尽くせりです。

見た目は、グリーンの青汁ですが、味はバナナのミックスジュースのようなフルーティな味です。

ただし、ジュースのように甘ったるさはなく「+お茶」のようにサッパリとした口当たりになっていますよ。

今なら定期コースで初回1回目83%OFFの630円で注文できるところもポイント。気になる方は公式サイトをチェックしてみて下さいね。

すっきりフルーツ青汁の詳細はこちら

ランキング2位 マイケア ふるさと青汁

ふるさと青汁

商品名 ふるさと青汁
ダイエットポイント
・明日葉は、葉だけではなく茎や根のカルコンを使用
・食物繊維豊富な桑葉や大麦若葉も配合
・DNJを含む桑葉も配合
・カリウムが豊富でむくみ予防や解消にも
販売会社 有限会社マイケア
料金 3,800円(税別)
原材料名 あしたば葉・茎末、難消化性デキストリン、直鎖オリゴ糖、あしたば根末、桑の葉末、大麦若葉末
内容量 3g×30包
特典など 14包(2週間分)のサンプルプレゼント 全額返金保証

ふるさと青汁は、国産明日葉を主原料に、国産大麦若葉・桑の葉をブレンドした青汁です。

大麦若葉は、ビタミン・ミネラルに加え、美肌にも嬉しい抗酸化力のSOD酵素を含み、桑葉には豊富な食物繊維とDNJと言われるダイエットにも最適な成分が含まれています。

これらをブレンドすることで、1杯の青汁で栄養を多角的に補うことができるんですね。

ふるさと青汁に使われている明日葉は、葉だけではなく、茎や根まで丸ごと使われているところが特徴。

そのため、最も豊富に含まれていると言われる根のカルコンもしっかりと摂ることができるところがポイントです。

明日葉には「カリウム」が多く含まれており、「塩分」を体外に排出する働きや、利尿効果もあるので、塩分だけでなく不要な水分も排出をしてくれるため、水太りやむくみを予防します。

また、「難消化性デキストリン」は、デキストリン(デンプンを分解したもの)を更に分解して食物繊維だけを残したもので水溶性食物繊維の一種なので、食物繊維のバランスを整えます。

味は、多少明日葉の苦さは感じるものの、甘さは控えめでスッキリとした緑茶のような味わいになっています。

期間限定で、公式サイトにてふるさと青汁2週間分(14包)プレゼントの特典もあるので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

ふるさと青汁の詳細はこちら

ランキング3位 神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールド

商品名 神仙桑抹茶ゴールド
ダイエットポイント
・DNJが含まれるの桑葉の青汁
・食物繊維がレタスの約34倍
・完全無添加の安心感の青汁
販売会社 株式会社 お茶村
料金 5,700円(税別)
内容量 3g×60包
原材料名 桑葉、茶、シモン(葉、茎)
特典など 10包増量・茶せんマドラー・専用シェイカー・おへそまわりメジャー・健康ダイアリー

神仙桑抹茶ゴールドは、自社農園で栽培した桑の葉(7割)を主原料に緑茶(2割)・シモンの葉(1割)を配合して作られた青汁です。

桑葉には特有成分「DNJ」を含み、ダイエットには最適。また、桑葉とシモンには豊富な食物繊維が含まれ、その食物繊維量はレタスの34倍にもなります。

桑の栽培では、土作りからこだわり、農薬不使用で育てられており、甘味料・保存料など添加物は一切不使用。完全無添加で作られているところもポイント。

また、神仙桑抹茶ゴールドの最大の特徴は、お茶職人さんが作る「青汁」というところです。
完全無添加ながら高級感のある抹茶そのもの!世界モンドセレクション受賞・国際銘茶品評会で金賞を受賞しています。

更に「特典」が多いのも神仙桑抹茶ゴールドの特徴。特に青汁10包増量はお得感がありますね。
気になる方は公式サイトをチェックしてみて下さいね。

神仙桑抹茶ゴールドの詳細はこちら

便秘解消に青汁はいつ飲むのが効果的?

青汁を飲む人

青汁は健康食品ですので、飲む時間というのは決まっていません。

しかし、期待したい効果によって、より効果的なタイミングがあります。

青汁ダイエットの際、一番効果的なタイミングと言えるのは「一番多く食べる食事の前」です。

野菜類→タンパク質→糖質と順番に摂取していく「順番ダイエット」と同じように、青汁を最初に飲むことで食べすぎを防げるのでごはんの量を減らすことができ、脂肪の吸収を抑えます。

青汁の豊富な栄養素がご飯を減らした分の栄養を補うので、栄養面での心配はいりません。

青汁は置き換えダイエットに使える?

青汁は、置き換え専門のダイエット食品ではないため、わざわざ食事を抜いて青汁だけを飲むのはあまりおすすめできません。

もし、置き換えに青汁を使う場合は、小腹が空いた時の「間食代わり」として飲むのがおすすめです。

青汁ダイエットの効果はいつ出るの?

ダイエット

青汁を飲むことによって、むくみや便秘の解消で一旦体重が落ちる場合もありますが、急激に脂肪が減ることはありません。

また、青汁ダイエットには個人差があるため、「何か月で結果が出る」ときっちりとした期限はありません。

しかし、敢えてダイエット効果の出る期間をあげるとしたら、細胞の生まれ変わるサイクルの3ヶ月は続けてみて下さい。

毎日飲み続けることによって、使用する青汁によっては90%を超える人がダイエット効果や便秘解消効果を実感していたりと、一定の成果はあるようです。

こう考えると、やみくもに青汁を飲むのではなく、ダイエットに適した青汁や効率的な時間を考えて、一定期間飲み続けることが効率的な青汁ダイエットと言えるでしょう。

青汁はダイエット以外にどんな効果が期待できる?

青汁に期待できる効果はダイエットだけではありません。

青汁に含まれるビタミンA(β-カロテン)・ビタミンC・ビタミンEは、老化や生活習慣病の原因となる「活性酸素」を抑制する強い抗酸化作用があるため、アンチエイジング効果があり、美肌を作ります。

その他にも、カルシウムは骨粗しょう症予防、カリウムは高血圧の予防、食物繊維は便秘解消など、健康維持には欠かせない栄養素が、青汁にはバランス良く含まれています。

青汁一杯で、体に必要な栄養素を多角的に補給できるのも、青汁を使ったダイエットをするメリットとも言えそうですね。

青汁に含まれる栄養成分一覧はこちら。

青汁ダイエットの口コミは?

結局のところ、青汁ダイエットは効果があるのでしょうか?

実際青汁ダイエットを試した人を対象に、青汁ダイエットをして良かった点、イマイチだった点についてアンケートをとってみました。

ダイエット用の青汁選びのヒントにしてみて下さいね。

青汁ダイエット成功・おすすめの理由は?

口コミアンケート結果

  • すっきりフルーツ青汁は毎朝ヨーグルトや牛乳に溶かして飲むようにしていました。使用開始3日目くらいから今まで以上に便通の良さを感じました。青汁ダイエットは続けることに意味があると思いました。
  • すっきりフルーツ青汁は、味も飲みやすく成分も良いので安心して飲むことができました。何より便秘の解消になったのが良かったです。 下剤と違って、お腹の痛みなく自然なお通じが来るので、身体の負担もなくすっきりできるのがおすすめです。
  • 半年間ふるさと青汁を飲んでいます。他のダイエットと比べると短期間で体重を落とす方法ではありませんが、便通が良くなり体内に溜まった老廃物を排出しながらダイエットできるのが魅力だと思いました。
  • 飲んだ青汁はサントリーの極の青汁です。青汁ダイエットを実際にやって二ヶ月で5kg痩せましたが、青汁ダイエットの最も大きな成功要因は青汁の成分以上に単純に炭水化物を食べなくなるからだと感じました。ただ、その分の栄養を青汁でまかなうのでその効果はあったと感じます。
  • 飲み始めて3日目くらいから、毎朝とっても快調になりました。そのおかげで、肌の調子も改善するので、二重に嬉しい効果が得られたと思います。お腹が緩くなりすぎることもなくて、腸活におススメの商品だと思います。

アンケートの感想

おすすめの理由として一番感想が多かったのがこちらのランキングでも紹介している「すっきりフルーツ青汁」で、58人中10人が評価をされていました。

タレントのぺこさんダイエット体験記の広告のためか、青汁ダイエットしたい方に注目されている青汁ですね。

その他にも、めっちゃぜいたくフルーツ青汁、ヤクルトのケール&フルーツスムージーなど、ダイエットされる方に女性が多いためか、フルーツ系の飲みやすい青汁が人気のようです。

また、酵素や乳酸菌がプラスαされている青汁やふるさと青汁のように食物繊維の多い青汁も、ダイエットと一緒に便秘解消ができるということで人気がありました。

この結果から見ても、ダイエットには飲みやすく、ダイエットと同時に便秘解消や野菜不足を解消してくれる青汁が人気があるようです。

そして、「続けてこそ」結果が出るようです。

青汁ダイエット失敗・イマイチだと感じたところ

口コミアンケート結果デメリット

  • 手軽だし、健康・美肌にもいい青汁ですがやはり味が気になる。 前に比べて格段に飲みやすくなってきていますが後味は青汁臭さが残っていて飲み辛さを感じる。
  • 便秘や宿便による体重増加やむくみ解消のため、青汁ダイエットを行いました。飲み始めて1週間目までは便通が良くなり、体重も減りましたし、なにより便秘が解消され気分がとても良かったです。しかし、1週間をすぎると青汁の効果に胃がなれてしまったのか結局便秘になってしまった。
  • 30歳を過ぎ、ダイエットをしても体重が思うように落ちなくなりました。味も癖がなく飲みやすいのですが、毎日飲むと思うとなんとなく面倒臭いんですよね。その少しの手間が。一ヶ月ほどで飲むのをやめてしまいました。
  • いくら健康にいい!美容にいい!ダイエットにも効果がある!と謳っていても、続けなければ意味がない。即効性がなく大幅な体重減少がないし1種類の青汁だと味のレパートリーがないので、途中で飽きる。
  • 大麦若葉粉末100%を購入しましたが、味はともかくその粉っぽさにおどろきました。よくかき混ぜたつもりでも、飲んでいる間に喉に詰まるような粉っぽさを感じますし、底に粉末の溶け残りも多いです。気持ち的に飲むのが辛くなり、ダイエットに挫折しました。

アンケートの感想

こちらは88人に「青汁ダイエットでイマイチだったところは?」というアンケートをとった結果です。

青汁ダイエットを成功した結果同様、一番多かったのが「味」に関するもの。

野菜臭さが苦手という意見や粉っぽさや溶けにくさが気になるという意見が多く聞かれました。

この場合の改善点としては、フルーツ味などで飲みやすく、サッと溶ける青汁を選ぶのが良さそうですね。

また、青汁はダイエット専用の食品ではないため、即効性がなく「すぐに結果が出ない」「同じ味で続けるのが面倒」という意見もありました。

この場合は、青汁をお茶代わりとして毎日飲んだり、レシピなどにアレンジしてみるのも続けられるコツかもしれません。

ただし、青汁の種類によっては「体質に合わずお腹を壊した」などの意見もありましたので、できれば少量で試してから青汁でダイエットを始めるのがおすすめです。

青汁ダイエットの注意点やデメリットは?

ポイント

青汁は沢山飲んだからと言ってそれに比例して痩せるわけではありません。

青汁ダイエットのポイントは毎日続けること。

そのためには、青汁の1日に飲む目安量を確認し、過剰摂取をしないようにしましょう。

青汁は飲みすぎると腹痛や下痢をおこしたり、食物繊維の過剰摂取によって便秘になったりすることもあります

基本的に青汁を飲む量は、多くても1日2杯までとします。(トクホの青汁などで3杯が目安量の場合は3杯飲むようにします)

2杯飲む場合は、お通じを良くする朝食前と一番食べる量が多くなる夕食前がおすすめです。

青汁の作り置きは避けましょう

青汁は溶かした後、時間とともに酵素は消えてしまいます。

また、品質も劣化していくため、作り置きは避けて飲む直前に青汁を作るようにしましょう。

朝食はダイエット中も摂りましょう

ダイエット中だからと朝食を抜いてしまう方もいますが、昼食や夕食を食べすぎることになり逆効果です。

元々朝ご飯を食べない方や、忙しい朝はご飯を抜いてしまう習慣の方は、朝食代わりに青汁を飲むのも一つの手です。

その際は、青汁を豆乳で割ったり、バナナやヨーグルトなどを合わせてスムージーにすると、栄養面のサポートや腸の活性化に役立ちます。

安全性をチェックしましょう

青汁によっては、飲みやすくするための甘味料や香料など食品添加物が含まれていることもあります。

毎日続ける青汁ダイエットなので、できるだけ添加物少なく、産地明記のあるものを選ぶようにしましょう。

味が気になる方は、はちみつやバナナなどで甘さをプラスしたり、豆乳や低脂肪牛乳で作るなど、アレンジするのもおすすめです。

持病がある方は相談を

青汁に含まれるカリウムやビタミンKなどは、持病で服用中の薬の効果を阻害する恐れもあります。

心配のある方は医師に相談の上、青汁を飲むようにして下さいね。

おわりに

青汁の原料には、豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素がたっぷりと含まれているため、ダイエットにおすすめであることがおわかり頂けたでしょうか?

青汁を使うことで、1日3回の食事は食べながら、無理せず痩せやすい体を作ることができるため健康的なダイエットをサポートしてくれるのです。

しかし、青汁には様々な原料が使われており、効果的なダイエットをするためには、原料の種類や飲むタイミングを考えることも大切です。

また、青汁だけに頼るのではなく、燃えやすくなっている脂肪を運動で燃やしたり、バランスの良い食生活をするのも、効率的に青汁ダイエットを進めるポイントです。

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