ストレス解消パンチバッグでダイエット!キックボクササイズで全身運動

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ストレス解消しながらダイエット出来ればいいと思いませんか?

そんなあなたにおすすめのキックボクササイズ(キックボクシング+エクササイズ)の動きを取り入れたダイエットを紹介したいと思います。

キックボクササイズは殴る蹴るのアクションがイライラしているときには”スカッ”とした気分になりストレス解消ができます。ストレス解消することで暴飲暴食を防ぐ事ができるのです。

それに、脂肪を燃焼させる有酸素運動ができ筋力をつけながら効果的にダイエットできます。パンチやキックの動きは、腰を回転させながら行うので自然に全身運動ができるのです。

この運動は「ストレス解消パンチバッグ」の商品を活用すれば自宅で簡単に行う事が出来ます。

ストレス解消には適度な運動と睡眠が大事!

睡眠画像
ストレスが溜まっている時というのは、脳のセロトニン不足が原因で起こります。セロトニンが十分に分泌されていると「やる気」にかえてくれます。そのセロトニンを増やすには、リズミカルな運動をすることで増やす事ができるのです。

リズミカルな運動をしたあとは、程よく疲れるのでぐっすり深い眠り(ノンレム睡眠)につく事ができます。睡眠時にでる成長ホルモンは脂肪を分解する力がありダイエットに効果的です。特に睡眠30分~1時間ぐらいしてノンレム睡眠状態の時に成長ホルモンは多く分泌されます。

成長ホルモンと言えば子供だけに関係するものと思ってませんか?大人にも必要不可欠なものです。子供には成長を促し、大人には代謝のコントロール(代謝アップ)をしてくれるのです。

セロトニンとは
『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。
セロトニンは人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『幸せホルモン』とも呼ばれます。

引用:快適.Life

ストレス解消パンチバッグ商品について

パンチバッグ中身の画像
ストレス解消パンチバッグとは、パンチやキックをして倒しても振り子のように起き上がってくるスタンド式のサウンドバッグです。中身が空気なので本格的なトレーニングには向きませんが・・・。

組み立て方はとても簡単。底部分に水をいれ本体部分に空気をいれ膨らませるだけで完成(高さ150cm、直径37.5cm、重さ約230kg)です。
ビニール製なので使用しなくなった時はコンパクトに収納する事ができ邪魔になりません。

ストレス解消パンチバッグでエクササイズする方法

3分して30秒休憩を2セット左右入れ替え同じ回数を行ってください。(慣れてきたらセット数を増やしていく)
より負荷をかけたい人は手首や足首に巻くアンクルウエイトをするとよいでしょう。
※慣れない間は無理をせず自分にあった分数から始めてください。

パンチ バスケットパス

パンチ画像
★効果・・・上腕二頭筋(力こぶができる部分)、上腕三頭筋(二の腕)、脇、ウエストの引き締め

◆パンチ → かなりストレスが溜まっているときにおすすめ

    1.  足を前後(斜め45度後ろ)に肩幅程度ひらく。
      後ろに下げた足のかかとは少しあげておく
    2.  パンチする方の腕は90度に曲げる
    3.  あごをひいた姿勢で脇をしめ(パンチをしない方の腕)腰を回してパンチ!

ポイント・・・パンチするときは腕を床と水平にあげて行ことで二の腕の引き締め効果がでます

◆バスケットパス

    1.  パンチ同様 1、の姿勢
    2.  バスケットのパスをするように(胸から前に突き出すよう)両手を突き出しバッグを押す

 
※ペットボトルやダンベルを持ってするとより負荷のかかったトレーニングが出来ます

【注意点】
肘が伸びきったパンチは関節を痛める原因になりますので止めてください。

ローキック ハイキック

ローキック ハイキック画像
★効果・・・バランス能力が高まるので体幹が鍛えられる。背中、ウエスト、ヒップアップ太もも、下腹部の引き締め効果。股関節の柔軟性が高まる

◆ローキック

    1.  肩幅程度に広げ前足を斜め前に出す
    2.  腰を軽くひねり奥の方の足を蹴りだす(ボールを蹴るようなイメージで)

ローキックからミドルキック徐々に足をあげていき慣れたらハイキックをしましょう。

◆ハイキック

    1.  肩幅程度に広げ前足を斜め前に出す
    2.  体を少し後ろへ反らし腰をひねりながら奥の足をできるだけ高く振上げる。
      このとき膝を伸ばし、つま先までまっすぐに伸ばした状態で蹴る

ポイント・・・腰を回転させることで腹筋がきたえられます
※バランスが崩れやすいので転倒に注意!

股関節ストレッチ

間接ストレッチ画像

★効果・・・柔軟性を高める事で血流がよくなり代謝を高める。怪我の予防。

◆股関節ストレッチ

    1.  足を振上げてパンチンバッグを倒し足と足の間にはさみこむ
      左右10回程度繰り返す

エクササイズの前は動的ストレッチ、後は静的ストレッチを!

体が冷えた状態でいきなりエクササイズを始めてしまうと怪我の原因になりますので必ずウォーミングアップをしてから行うようにしてください。トレーニング後のストレッチは体が硬くなるのを防ぎ疲労を残りにくくする効果があるのでじっくりと行いましょう。

1、ウォーミングアップ(動的ストレッチ)3~5分程度

動的ストレッチ画像

動的ストレッチで体を温めます。
そのばでの足ふみやラジオ体操など反動を使ったストレッチで軽く汗ばむ位の体操をしましょう。

        ↓

2、上記のエクササイズ 3分して30秒休憩を2セット~

        ↓

3、ストレッチ(静的ストレッチ)3~5分程度

静的ストレッチ画像
静的ストレッチで筋肉をゆっくり解きほぐします。
ゆっくりと筋肉を伸ばす体操を行います。筋肉を伸ばした姿勢で20秒くらい静止して行うストレッチをしましょう

ポイント・・・少し痛いけど気持ちいいくらいで伸ばしましょう。このときに息を止めずにゆっくりとした呼吸でします

次の日筋肉痛にならないようにここはしっかりとストレッチしておきましょう。

【豆知識】
筋トレ前の静的ストレッチは筋力やパフォーマンスが低下します。体が冷えた状態での静的ストレッチは一時的に力を発揮する能力を鈍らせてしまいます。(30%の筋力低下)

4日間サイクルのエクササイズメニュー

トレーニングメニュー画像

休養日を設けてローテーションを組んでやってみると続け易いです。

1日目 上半身を中心にエクササイズ
2日目 下半身を中心にエクササイズ
3日目 全身エクササイズ
4日目 休養日

ストレス解消パンチバッグのメリットとデメリット

メリット

  • ストレス解消できる
  • 体幹がきたえられる
  • 代謝機能UP
  • 全身運動なので偏りなく痩せられる
  • 食欲が抑えられる

デメリット

  • 負荷をかけてやりすぎると筋肉太りする
  • 筋肉がつくので体重の変化が感じられない

ストレス解消パンチバッグ使用上の注意点

  • 一般家庭用のものですので、本格的なトレーニングには使用しないでください
  • 本体が破損するおそれがあるので、靴や指輪をはめたままでの使用禁止
  • 叩いたり蹴ったりすると振り子のように戻ってくるので跳ね返りに注意してください

その他の注意事項は説明書を参照してください。使用上の注意や使用方法を正しく守り使用しましょう。

ストレス解消パンチバックを使用してみた感想

パンチを打ったりキックをしたりするのはかなりの快感でストレス発散できる商品と思いました。
ストレス解消パンチバッグは中身が空気なので手や足が痛くならないのが良かったです。

「全身の筋肉に効いている!!」といった感じで少し取り組んだだけでも汗がにじんできました。
的があるとなぜが叩いてしまう本能!思わず夢中になってパンチしてしまうくらい楽しいので子供と一緒に遊びながらエクササイズしてみてもいいですね。

家でちょっとした運動をしたい人向けだと思うので、ダイエット目的には非常におすすめです。

しかし、本格的なトレーニングを行う商品ではないでの本格的にキックボクササイズをしたい人には向きません。

あと残念なことは、付属ではいっていたエアーポンプが壊れていて空気を入れるとき苦労しました。
壊れたエアーポンプ画像

まとめ

キックボクシングの格闘技をとりいれたエクササイズは「ストレス解消できダイエットに効果的だ!」と言うことで女性の中でも多く取り入れられてます。モデルの道端アンジェリカさんもやっているダイエットですね。

本格的にジムで始める前に、家の中で手軽にできる「ストレス解消パンチバッグ」で触りから始めてみませんか?

ストレス解消パンチバッグの商品詳細

商品名 サンファミリー ストレス解消パンチバッグ
耐荷重 約230kg
商品サイズ 約Φ37.5cm×150.0cm
商品重量 約650g
個装サイズ 約13.5×19.0×21.0cm
原材料・成分 材質/本体:塩化ビニル樹脂、白キャップ:ポリプロピレン、中栓:ゴム、エアーポンプ:ポリプロピレン、リペアキット:塩化ビニル樹脂

サンファミリーの会社概要

社名 株式会社 サンファミリー
本社所在地 兵庫県加古川市八幡町宗佐68番1
TEL:079-438-7006 
FAX:079-438-0587
配送:TEL:079-438-2780
創 業 1986年1月
資本金 5,000万円
代表取締役 本岡 勝則
従業員 81名(パート含)

■当ページ内でご紹介させていただいた商品

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