酵素ダイエットの効果やおすすめの飲み方まとめ

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断食ダイエットは空腹が辛くて続かなかったし、運動を頑張っても痩せない。そんな方には酵素が足りていないのかもしれません。ここでは酵素の不足を補うことで代謝機能を高めて痩せやすい体質になる、酵素ダイエットについて詳しくご紹介します。

酵素って何?

酵素とは、体内の反応を促進する、主にタンパク質から構成される物質の総称です。体内で食べ物を消化する「消化酵素」、食物から取り入れて消化を助ける「食物酵素」、免疫や自然治癒力を高め老化を予防し、新陳代謝に大きく関係する「代謝酵素」などさまざまな種類があります。

酵素は美容や健康など人間のあらゆる生命活動に関わっていますが、加齢とともに体内の酵素は減少していきます。消化酵素が不足すると消化不良で胃もたれになったり、代謝酵素が不足すると新陳代謝が悪くなって痩せにくくなったりします。

酵素ダイエットの効果

ダイエットに関わるのは体内の「代謝酵素」です。「消化酵素」と「代謝酵素」のもとは同じ体内酵素で必要に応じて分かれるのですが、「消化酵素」が優先されます。そのため、体内酵素が不足したり、消化の負担が大きかったりすると体内酵素が「消化酵素」ばかりになってしまい、「代謝酵素」が不足してしまいます。

ドリンクやサプリメントで「食物酵素」を摂取すると「消化酵素」になる体内酵素を減らし、「代謝酵素」を多く作りだすのでダイエット効果が発揮されます。また、全体的な酵素の不足を無くすことで発揮される効果もありますので詳しくみていきましょう。

基礎代謝アップ

「代謝酵素」が増えると、代謝がアップします。すると、あまり運動しなくても毎日たくさんのカロリーを消費していく痩せやすい体質になります。痩せやすい体質になったことによるダイエット効果はリバウンドもしにくいのが特徴です。

便秘解消

酵素はタンパク質や脂肪、糖類などの消化吸収をサポートします。酵素を補給することにより、酵素不足による消化不良や便秘が解消されます。体に溜まった老廃物をスムーズに排出できるようになり、デトックス効果も期待できます。また、腸内環境が整うため体臭や口臭の予防にもなります。

健康になる

酵素不足が解消されるため、今まで酵素が不足していた人は免疫力が高まり、病気になりにくい、健康な身体になります。今まで酵素が足りなくて疲れやすかった人は、疲れにくい体にもなります。

美肌効果

酵素は過剰な活性酸素と結びついて無害なものに変えますので、しみやしわなどの予防につながります。また、お肌の新陳代謝も促進されるので、若々しい美しい肌になる可能性が高まります。

断食ダイエットの栄養補給

純粋な断食とは異なり、酵素ドリンクに含まれているビタミンやミネラルなどの栄養を補給しつつ酵素の力で代謝をサポートできるため、体調不良を起こしにくくなります。また、必要な栄養を補えるのでリバウンドの可能性も低くなります。

断食ダイエットの空腹軽減

酵素ドリンクを飲むため、純粋な断食に比べて空腹を感じにくいのが特徴です。酵素ドリンクはゆっくり栄養が吸収されるため、低カロリーでも満腹感を得られ、空腹感も抑えることができるといわれます。

酵素ダイエットの方法とおすすめの飲み方

酵素ダイエットには主としてドリンクを使用したプチ断食と、食事にサプリメントをプラスする方法の2種類があります。ドリンクとサプリメントそれぞれのお勧めの飲み方と共に詳しくみていきましょう。

ドリンクを使用

プチ断食の栄養補給として酵素が含まれているドリンクを飲む、短期間で行うダイエット方法です。偏った食生活で疲れきった胃腸を休ませたり、食生活を改善したりするきっかけになり、健康に痩せられます。

~短期集中方法~

断食期間は3日以内で、生理が終わって2週間程度の間に行います。普通の食事は全くとらず、毎食酵素ドリンクを飲みます。効果は高いですが、1ヶ月に1回までで、3日以上は続けないようにしましょう。

この3日間、酵素以外を口にしない方法を別名でファスティングとも呼びます。5日や6日を推奨している専門家もいますが、その場合はファスティングインストラクターと呼ばれるファスティングの専門家の指導の元で行いましょう。

フェイスブックやLINEグループを活用する方法もおすすめです。ファスティングの専門家を加えたグループでみんなで励ましあったりしながら行ったファスティングのリアルな体験談は読み物としても楽しいです。
みんなで痩せる!LINEでファスティングダイエットを9人チームでやってみた

ファスティングの場合は断食前の準備期間が必要とされており、前日の夜ご飯はアルコールと動物性たんぱく質を入れず、出来れば無添加の玄米のみが好ましいです。

そしてファスティングが終わった後は回復食期間が必要とされており、断食が1日の場合でも最低1日は必要とされ、断食を3日間行った場合は同じく3日間~5日間の回復食期間を置くのが理想です。

復食期間中に何を食べれば良いのかは以下のページを参考にしてみてください。
ファスティングダイエット後の回復食期間でリバウンドしないための方法

~中期的方法~

断食期間は1週間~1ヶ月です。
食事のうちの1食(多くても2食まで)を酵素ドリンクに置き換えます。置き換えるのは酵素ドリンクにもよりますが朝食か夕食がお勧めです。

2食置き換える場合も、初めは1食の置き換えから初めて少しずつ体を慣らしていきます。酵素ドリンク以外の食事は低カロリーを心がけましょう。

~飲み方~
摂取カロリーが気になる方はお水で薄めて飲みましょう。より美味しく飲むためには、他の飲み物で割るのもお勧めです。空腹感を抑えたい方は炭酸水で割ったり、無糖ヨーグルトなどに混ぜたりして飲むと腹持ちが良くなります。

独特の味が気になる方は味を変えるために野菜ジュースやリンゴ酢で割ると飲みやすくなります。その他、無糖紅茶に入れたり、クリームチーズに混ぜ込んだりといろいろなアレンジをすることで飽きずに続けられるでしょう。

サプリメントを使用

普段の食事の他に酵素が含まれているサプリメントをとって、長期的に体質を改善するダイエット方法です。食事制限をする必要がないのでリバウンドの心配がありません。原料や製法によっては、生きたままの酵素を大量に摂取できます。

~飲み方~

食べ物の消化が始まる前に酵素を補給しておくため、食事の40分位前にお水で酵素サプリメントを飲みます。空腹状態で飲むことにより、酵素がその後に食べた物の消化を十分に助けることができます。もしも酵素が効きすぎたり胃が荒れたりした場合は、食後に飲んで効果を緩やかにしましょう。酵素は高温に弱いものが多いため熱い飲み物では飲まないようにしましょう。

酵素ダイエットをするうえでの注意点

効果のある酵素ドリンクやサプリメントを選ぶ必要があります。特に酵素ドリンクは製造過程で加熱するため、熱に弱い酵素は失活してしまっている可能性が高くなります。熱に強い酵素など、多くの酵素が入っている商品を選びましょう。

サプリメントは長期間続けても悪影響はありませんが、プチ断食に酵素ドリンクを使用する場合、長期間続けるとめまいや頭痛などの体調不良が起きる可能性が高まりますので、3日以内で終わらせるようにします。また、ダイエット後のドカ食いはリバウンドのもととなりますので注意しましょう。

酵素ダイエットがおすすめな方

仕事が忙しくて運動が出来ない方

酵素ダイエットは食事の置き換えで行うダイエット方法なので、スポーツクラブやジム通いによるトレーニングを行う必要はありません。むしろ運動は酵素の消費量を増やすことになるので、一食置き換えのときはともかく一日の食事を完全に酵素だけに置き換えるファスティングのときは身体を動かすことよりも休めてデトックスで毒素を出すほうだけに注力するほうがおすすめです。

他の置き換えダイエットで失敗してきた人

酵素ドリンク以外にも置き換えダイエット食品の種類はさまざまであり、食べる量や味、それこそカロリーにおいても他の食品のほうが大きいという場合があるのですが、それでも失敗した方でも酵素ドリンクだけは一度だけでも試す価値は高いです。

その理由として酵素ドリンクがこれだけヒットしている理由なのですが、それは「びっくりするぐらい空腹感」が少ないからです。

>>酵素ドリンクの空腹感が出ない理由についてはこちら

ダイエット後のリバウンドが怖い方はチームで行う

ダイエット後にリバウンドをしてしまうのはダイエット中に空腹感をガマンするからです。飢餓感をガマンするから身体がより栄養を吸収しようとするからダイエット後にリバウンドをしてしまうのですが、逆に言えばダイエット中にガマンしているという状態にならなければリバウンドのリスクはかなり低くなります。

酵素ドリンクは他のダイエット食品よりも栄養分が沢山含まれており、空腹感を抑えてくれる働きも強いので他のダイエット食品よりもリバウンドのリスクが低くなっています。

運動自体が苦手な方

「ジョギングやウォーキングといった有酸素運動が脂肪を燃やすから」「腹筋やスクワットといった筋肉トレーニングをすることでお腹周りの筋肉が落ちる」といわれても運動自体が苦手な場合、それ自体やろうとは思わないです。トレーニング自体はやったほうには越したことありませんが、酵素ダイエットは食事を酵素ドリンクへ置き換えるだけでムリにトレーニングをする必要はありません。

長年運動不足の中高年や高齢者の方

年齢の高さに比例してメタボ腹や健康面で悩む方は増えていきます。年齢を重ねれば重ねるほど身体の新陳代謝が落ちるのでこれは人間の身体の仕組み上どうしようもありません。会社の健康診断や人間ドックでコレステロール値や中性脂肪などで引っかかる確率も増えたことで焦ってダイエットをスタートする方も少なくありません。

しかし、長年運動をしていなかった方が運動不足かつ大量の脂肪がついた重たい身体を引きずっていきなりトレーニングをするのは急激な負担を身体にかけてしまい、ケガのリスクが高まるのであまりおすすめできません。

その前にまずは酵素による食事療法で身体を軽くした後で本格的なトレーニングで筋肉と体力をつけていくことをおすすめします。

肌荒れやニキビにお悩みの方

男性女性関係なく、肌荒れやニキビや吹き出物にお悩みの方に酵素ドリンクを使ったファスティングはおすすめです。1日~3日間の間、全ての食事を酵素ドリンクに置き換えるプチ断食をすることで身体の中をデトックスすることが出来ます。ダイエット目的ではじめたファスティングだったのが予想以上にお肌がキレイになってビックリしたという口コミも多く、ダイエット目的以外にお肌をキレイにする美容目的でスタートする方も少なくありません。

酵素ダイエットをやってはいけない、もしくは注意すべき方

現在、何かの病気の治療中であったり、薬を常用している方はすることが出来ません。あとは生理の最中や妊娠中ですね。無添加の酵素ドリンクを使えば妊娠中でも酵素ダイエットは可能ではあるのですが、ムリをせず出産後に産後ダイエットとして行うことをおすすめします。

それでもどうしても行いたい場合は以下の記事を参考にお願いします
妊娠中や産後に断食してもいい?完全無添加の酵素ドリンクでダイエット

おすすめの酵素ドリンクやサプリメント

酵素の独特の味や風味が苦手な方もいることから、ここでは美味しさを重視し、酵素数も多くて人気の酵素ドリンクを2種類選びました。低温で製造されていて生酵素が沢山とれる酵素サプリメントも2種類ご紹介します。

酵素ドリンク リナリア酵素ドリンク

利用者の95.1%が満足と答えた、ブドウ果汁を利用したフルーティで美味しい酵素ドリンク。業界最大級の220種類もの酵素と美容成分が入っているほか、タンパク質からのエネルギー生産と皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB6を多く含む栄養機能食品です。

酵素数 220種類
美容成分 ヒアルロン酸、プラセンタ、コラーゲン
内容量 720ml
最小購入価格 8,820円(税込:送料別途)

酵素ドリンク ベルタ酵素ドリンク

楽天の美容ドリンク部門・ファスティグドリンク部門で1位を取得するなど、とても人気の高い酵素ドリンク。ピーチ味で飲みやすく、165種類の酵素と美容成分が入っています。

酵素数 165種類
美容成分 ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ
内容量 710ml
最小購入価格 5,080円(税込:送料別途)

酵素サプリメント OM-X

一切加熱をせず、最大92種類の植物を12種類の乳酸菌で発酵熟成して作られた、生きた乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖や食物繊維も含まれる酵素サプリメント。アメリカのベストサプリメント賞などを取得した世界からも認められているサプリメントで、累計で500万個以上販売されています。

酵素 最大92種類の植物と12種類の乳酸菌由来
製造方法 非加熱発酵熟成製法
内容量 21粒(7日分)
最小購入価格 初回お試し980円(税込:送料無料)

酵素サプリメント 丸ごと熟成生酵素

120種もの植物の力が凝縮された酵素を熟成発酵させ、48℃以上の熱を加えない特殊低温カプセル製法で作り上げた生酵素サプリメント。90.9%がリピートする、高い満足度を誇ります。

酵素 120種類の植物由来
製造方法 特殊低温カプセル製法
内容量 60粒(1ヶ月分)
最小購入価格 実質送料相当の500円(税込:送料無料)※2か月目からは3,960円

終わりに

ここまで酵素ダイエットについて読んでもらいましたが、いかがでしたか?

短期間で効果を出したいなら美味しくて多くの酵素が入っている「リナリア酵素」や「ベルタ酵素ドリンク」を使ってプチ断食。じっくりと体質を改善するなら低温で作られていて生酵素がたくさん入っている「OM-X」や「丸ごと熟成生酵素」。色々試してぴったり合う酵素を見つけてくださいね。

この記事が酵素ダイエットを考えている人の酵素選びに役立ち、体質改善がうまくいってダイエットが成功することを願っています。

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