自宅でセルライトを落とす8つの方法!自力で下半身のセルライトを解消

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セルライトのない足

ダイエットしても下半身のセルライトは落ちにくいです。これは過去にダイエットで体重が5キロ痩せた時に身を持って体験しました。

セルライトとは、血行不良によって周りにたまった老廃物を脂肪細胞が巻き込み、時間をかけて硬くなった皮下脂肪です。

私は学生の頃、部活で筋トレばかりしていたせいで下半身の太ももと脚に筋肉がつき、その後受験のために部活をやめたら一気に太ってしまいました。

その後色々ダイエットを試したのですが、胸やお腹などの上半身は痩せるのにお尻を含む下半身は筋肉とセルライトで固太り体型になってしまい、なかなか細くなりませんでした。

脚が痩せにくかったのは食事制限のダイエットによって、筋肉が痩せて基礎代謝が悪くなり、むくみや冷えが悪化したのが原因です。

セルライトができやすくなる原因と行動

セルライトが体につく条件

セルライトが増える原因をまとめました。

セルライトが増える原因チェック表

  1. 体が硬い
  2. 汗をかきにくい
  3. 早食い(10分以内)
  4. 運動を日常的にしていない
  5. 過去に食事を減らすダイエットを2回以上した
  6. 味付けが濃い料理が好き
  7. 水分をあまり摂らない
  8. アイスクリームや冷たい飲み物を良く飲む
  9. お風呂ではなくシャワーで済ますことが多い
  10. 脂肪の多い食事やジャンクフードをよく食べる

5つ以上当てはまった人は要注意です。

なぜならこれらの行動はセルライトがつきやすくなる条件に繋がりやすいからです。

セルライトができる原因とは

脂っこい料理を好んで食べたり水分を摂らずにいると、血がドロドロになって血行不良を引き起こし、冷えやむくみの原因になります。

脂肪が燃える順番は内臓脂肪→皮下脂肪→セルライトだと言われています。

セルライトがつきやすい条件

  • 運動不足で基礎代謝が悪化→老廃物がたまりやすくなる
  • 早食い→血糖値が急上昇することによって脂肪が体につきやすくなる
  • 脂肪分を取りすぎる→セルライトができやすくなる
  • 濃い味付け→むくみやすくなる
  • 体を冷やす→自律神経が低下して脂肪を溜め込みやすくなる

脂肪がどんどん蓄積されていく生活をしていると、いつまでたってもセルライトの脂肪を燃焼できません。

特に女性は女性ホルモンの影響でホルモンバランスが周期的に切り替わるため、セルライトがつきやすいです。日頃からセルライトがつきにくい生活を目指しましょう。

【目次】自分で安くセルライトを落とす8つの方法

自分で安くセルライトを落とす8つの方法
自力で安くセルライトを解消する方法を本や雑誌で調べて色々試してみた結果、簡単で効果があった8つの方法をまとめました。

自分がやりやすいと思うものから試してみてください。

①仕事中いすに座ったまま脚のむくみを解消する方法

セルライトストレッチ方法

仕事のデスクワークなど長時間同じ体制で座っていると、血行が悪くなって足がむくんでしまいます。

仕事中でも椅子に座りながらできるむくみを解消する方法です。

  1. 右足首を左膝の上に置く
  2. リンパを流すようにふくらはぎを膝に押し付けながら膝裏まで右足を移動させる
  3. 角度を変えて数回した後、反対の脚も同様にする

膝にふくらはぎを押しつける強さは少し痛気持ちいい位が効果的です。

膝を使えば、指で指圧するよりも広い範囲を強く刺激することができ、終わった後はむくんでいた足がスッキリします。

②体を温める飲み物と冷やす飲み物を知る

セルライトがつきやすくなる飲み物

ふだん何気なく飲んでいる飲み物には、体を冷やしたり温める作用があります。

体が冷える事によって脂肪がつきやすくなり、セルライトが増える原因になります。

茶葉が茶色い発酵したお茶や、地中で育ったお茶には体を温める作用があります。体を温める飲み物を知って、積極的に飲むようにしましょう。

体を温める飲み物
紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶・プーアール茶・黒豆茶・たんぽぽ茶・しょうが湯・ココア・赤ワイン・日本酒・紹興酒

体を冷やす飲み物
コーヒー・緑茶・抹茶・牛乳・豆乳・ビール・ウィスキー・焼酎

③老廃物を流すカリウムの多い食品と体を温める食材

ささみダイエット

カリウムにはむくみの原因となる塩分(ナトリウム)を排出して血圧を下げる効果があります。

塩分が多い食べ物や甘い食べ物、ストレス、コーヒーやアルコールなどでカリウムは失われてしまいます。

カリウムは海藻類だけではなく、穀物や豆類、肉類、魚介類、乳製品など多くの食品に含まれているので、塩分が少なくて体を冷やしにくい食品を積極的に摂る様にしましょう。

実はカリウムの多い食品にはしょっぱいものや、体を冷やすものが多いです。カリウムが多くて塩分が少なく、体を温める食材をまとめました。

カリウムが多く、体を温める食材※100g当たりのカリウムの含有量

  • 肉類
    鶏ささみ(420mg)・豚ひれ肉(410mg)・かも肉(400mg)・牛ひれ肉(370mg)
  • 魚介類
    干しえび(740mg)・かつお(430mg)・いわし(310mg)
  • 野菜
    パセリ(1000mg)・栗(560mg)・さつまいも(540mg)・かぼちゃ(480mg)
  • 香辛料
    とうがらし(2800mg)・にんにく(530mg)・しそ(500mg)・しょうが(270mg)

カリウムの1日の目標量は成人男子で3,000mg以上、成人女子で2,600mg以上です。

バナナやアボカドなど暖かい場所で採れる果物や、豆腐や豆乳などの豆類、海藻類は体を冷やすので、温めて食べましょう。

ビタミンB1やビタミンC、カリウムは熱に弱いと思われがちですが、実は熱に強いです。ただし、カリウムは煮汁に溶け出やすい水溶性なので、煮る場合は汁を丸ごと飲み干せるような料理がオススメです。

④寝ながらできる1分足首ストレッチで体の巡りをアップ

足首ストレッチやり方

ふくらはぎの筋肉を伸ばして足に溜まったむくみを解消する足首ストレッチです。

  1. 脚を伸ばす
  2. つま先を立てて5秒キープ→つま先を倒して5秒キープ(2つの動作を5回繰り返す)
  3. 足首を外側回し5回、内側回し5回ゆっくりと回す

足首のコリをほぐすことで全身の血流が改善し、免疫力アップや不眠の解消にもつながります。動作はゆっくりと行うのがポイントです。

いつでも気が向いた時にできるので続けやすいです。朝起きた時にベッドの中で足首ストレッチをすると、目覚めがスッキリと良くなる効果もあります。

⑤20分の踏み台昇降で下半身をスッキリさせる

踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降とは踏み台を上り下りする有酸素運動で、基礎代謝がアップして体脂肪が減少する効果があります。

踏み台昇降のやり方

  1. 右足から登って右足から降りる
  2. 左足から登って左足から降りる
  3. この動作を交互に繰り返す

雑誌などを重ねて、ガムテープでぐるぐる巻きに固定すれば踏み台を無料で手作りできます。踏み台の高さが高すぎると脚が太くなってしまうので、5~10cmの高さにしましょう。

20分以上続けると体脂肪が血液中に溶け出して、体脂肪を燃焼させることができます。

運動後は30分間脂肪が燃え続けるので、40分を1回するよりも20分を2回した方が効果的です。

動作は単純なのでテレビを見ながら運動をすることができ、運動が苦手な人にもおすすめです。ウォーキングと違って天気や紫外線、服装などを気にせずできるので続けやすいです。

⑥お風呂でセルライトをツボ押しとリンパマッサージ

セルライト解消ツボ押しとリンパマッサージ方法

下半身のセルライトを落としたいなら、毎日お風呂に入りましょう。

セルライトは古い脂肪が硬くなったものなので、熱を加えて風呂マッサージする事によってやわらかくなり、老廃物として流しやすくなります。

自己流でマッサージをする時は強く揉むのはNGです。

セルライトをつぶすという表現を真に受けて強く揉みすぎると、体内のリンパ管や毛細血管が傷ついてセルライトの定着や肥大化を招きます。

セルライトの多い肌は痛みが強く、痣が消えにくいです。マッサージする部分は温めた状態にして、痛気持ちいい位のマッサージをするのが丁度いい強さだと思います。

セルライトのリンパマッサージやり方

リンパマッサージとは流れが滞ったリンパ液をリンパ節に集めて、排泄するマッサージ方法です。

リンパ節とはリンパ液をきれいに浄化する場所で、下腹部や足のつけ根、ひざの裏などにあります。

①足裏の真ん中に両親指を置いて刺激し、土踏まずまで老廃物を流すように刺激する
足裏の中心には湧泉というツボがあり、むくみの解消だけでなくお腹や腰の冷えや生理痛にも効果的です。土踏まずは消化器官を元気にしてくれるので、老廃物を排出しやすくなります。

②足首を親指と人差し指で挟み、くるぶしの下から足首まで流すように刺激する
くるぶしの下にあるくぼみには照海(しょうかい)というツボがあって、血流を促進して足の冷えを改善してくれます。アキレス腱脇のくぼみにも太谿(たいけい)というツボがあって、足の冷えや足のむくみを改善し、足首を細くする効果があります。

③足首から膝裏まで揉み解しなら流すように刺激する
老廃物を流すイメージで足首からひざ裏まで脚マッサージします。

④膝裏と膝上を中心から外側に流すように交互に刺激する
膝裏と膝上には老廃物が溜まりやすいので、膝裏の中心から門を開くように親指でマッサージします。膝上も同様です。
膝の骨のまわりには血行を良くして代謝をアップさせるツボが集中しているので、親指でなぞるように指圧してください。

リンパマッサージをする時は、ボディークリームを脚に塗るとマッサージしやすいです。そのままマッサージをすると皮膚への刺激が強いので、なるべくボディークリームは使うようにしてください。

セルライトに効果的なセルローラー

太ももは両方の手の平を使って、雑巾を絞るように表面のセルライトを動かします。しかしなかなか太ももはマッサージしにくいです。

そこでオススメなのが美容家のIKKOさんが愛用しているセルローラーです。

IKKOさんは多いときには1日2時間ウォーキングをしていたそうですが、忙しくなって時間がなくなり、使い始めたのがこのセルローラーなのです。

暇さえあれば足をコロコロしてモデルの様な美脚を手に入れたとTVで紹介していたのを見て、速攻で買いました。500円前後で薬局やスーパー、通販などで購入できます。

IKKOさんオススメのセルローラーの使い方

  • 入浴中に体に泡がある状態でやさしくマッサージ
  • テレビを見ながらマッサージ
  • クリームを塗ってからマッサージ

セルローラーは最初は痛いのですが、セルライトが少しずつ減ってくると気持ちいい刺激になります。刺激を与える事によって肥大化したセルライトが小さくなり、リンパ液や血液の流れがよくなります。

セルライトが柔らかくなると老廃物を排出しやすくなるので、即効性を求めるなら体験エステを賢く利用するのも手段の1つです。契約するかしないかは別として、採算度外視で体験エステを提供してくれる大手サロンは狙い目です。

以下の3つの体験コースはセルローラーと同じ価格の500円で受けられますし、エステ後の勧誘もなかったのでオススメです。私の場合は1回で太ももとふくらはぎが1cmずつ細くなりました。

私が体験したエステは以下の3つです。キャンペーンや金額は随時変わるので、公式サイトでご確認ください。

①エルセーヌ公式サイト
エルセーヌ

エルセーヌはイオンパックで血流を良くした後、全身のリンパ流しでセルライトを除去する70分のコースが500円で体験できました。私の場合、1回で効果を実感できましたよ。

②スリムビューティーハウス公式サイト
スリムビューティハウス

スリムビューティーハウスの骨盤ダイエットも500円で70分の施術が体験できます。個人的には、セルライト除去効果が高いキャビテーションをプラスした3,000円コースの方が脚痩せ効果が高いのでおすすめです。

通常料金になるとキャビテーションは1万円~3万円するので3000円でも安いと思います。効果も3日ほど続くので、セルライトをぐっと減らしやすくなります。

③ラパルレ公式サイト
ラパルレのメソセルライト撃退コース

ラパルレのセルライト除去専用コースである「メソセルライト撃退コース(500円)」は、以下の3つの手順を進める人気のお試しメニューとなります。

  • 1、ラパルレ独自の浸透型ジェルを使ったラッピングとヒートマットを行うことで脂肪燃焼効果を高める
  • 2、脂肪吸引&ローラートリートメントでガチガチに固まっているセルライトをもみほぐすセルライトバスター
  • 3、独自EMSマシン(JuJu)でインナーマッスルを鍛えて引き締める

他にもお試し体験コースの単価は4,000円と高くなりますが、上で挙げた3つの施術以外に超音波でセルライト脂肪へアプローチするキャビテーションマシンのケアがプラスされた「速攻!セルキャビ美脚コース」もおすすめです。

体験エステは生理後に行くと効果がアップしますよ。連続で受けるのではなく、1週間後にずらして体験エステを受けることでセルライトの柔らかさが持続して、自宅ケアでより減らしやすくなります。

⑦加圧靴下で老廃物を流す

セルライト対策の加圧ソックス

加圧靴下はむくみの改善に効果があります。履くだけでいいので楽ちんです。

ストッキングよりも靴下の方が締め付けが強いので、仕事中も可能な服装なら加圧靴下を履くといいです。最近は男性用の加圧ソックスも売っています。

加圧靴下は足首からギュギュッと圧迫されるので脚がむくみにくくなります。

私は膝下まである着圧靴下を何足かまとめ買いして毎日履いてました。どっちかというと膝上よりも膝下の着圧靴下の方が締め付け効果が強いです。

夜はお風呂上りに加圧靴下を履いて、脚にセルライトをつきにくくしています。夜に履く加圧靴下は薄手の素材だと脚にアザがつきやすいので、ふわふわした生地がオススメです。

商品によって履き心地の悪いものもあるので、まずは1つ試してよければまとめ買いする方法にすると無駄遣いせずにすみます。

家庭用エステマシンを利用する

早く効果を出したいけど、エステに通う時間やお金がない人は家庭用エステマシンの導入がおすすめです。

家庭用エステマシンでも脂肪を分解するキャビテーションや、筋肉を鍛えるEMS、脂肪を溶かして新陳代謝を上げるラジオ波など、使用できる機能がたくさんあります。

体につけるだけや、お風呂に入りながらなど使い方はとっても簡単なので、忙しい人でも隙間時間で効果的にセルライトをケアすることができますよ。

それでは人気の家庭用エステマシンをいくつか紹介します。家庭用エステマシンは安くはないので、実際に使ってみた記事を参考にしてみてください。

シックスパッド(SIXPAD)で筋肉を鍛える

SIXPAD(シックスパッド)とは体に張り付けるだけで効果的に筋肉を鍛えることができる低周波EMSマシンです。

腰痛持ちで筋トレができない人や、体脂肪率が高めだけど運動が苦手という人におすすめです。ウエストや脚、腕に使用できるボディフィットは価格も安めなのでおすすめです。

私も実際に使ってみましたが、1ヶ月で骨格筋率(筋肉量)が0.4%増え、体脂肪率が1%減りました!詳しい機能や使い方をまとめてみたので、効果が気になる人は参考にしてみてください。

体験談はこちら公式サイトはこちら

キャビスパRFコアEXはお風呂で使える

キャビスパEXお風呂口コミ画像

キャビスパRFコアEXとは、防水性のキャビテーションマシンです。

通常のキャビテーションは肌に専用ジェルを塗って使用しますが、キャビスパRFコアEXはお風呂で使えるので、消耗品のジェルを購入をしなくても使用できます。

充電式なので使いやすく、お風呂で使えば体が冷えることがないのもメリットです。脂肪を溶かしてくれるキャビテーションをお風呂で使用すれば、普通にマッサージするより脂肪や老廃物の排出効果をアップさせることが可能ですよ。

体験談はこちら公式サイトはこちら

ラジオ波+キャビテーション+EMSと3つの機能が使えるボニックプロ

ボニックプロ痛み

  • 身体を温めることによる脂肪燃焼効果を得られるラジオ波
  • 超音波でセルライト脂肪を溶かすキャビテーション
  • 電気刺激によりインナーマッスルに対しての筋トレ効果を得られるEMSマシン

ボニックプロは以上、3つの機能が搭載されています。この3つの機能を色々と切り替えることで、自分に合ったセルライト除去効果を得ることが出来ます。

ボニックプロでウエストが5cm以上減った体験談ものほうも参考にしていただければと思います。

体験談はこちら公式サイトはこちら

セルライト解消方法まとめ

セルライト解消した体験談

私はこの8つの方法でセルライトを解消し、長年の悩みだった下半身太りが見違えるようにスッキリしました!エステほどお金をかけなくても部分痩せは可能です。

半年位で脚の太さが1~2割位減りました╭( ・ㅂ・)و ̑̑

自称美脚マニアの上司にずっと「ゾウ足」「豚足」といわれていましたが、「細くなったなぁ!」とお墨付きを頂きました( ˘ω˘)(いつかセクハラで訴えよ)

脚が太かったときはロングスカートやパンツなど脚を隠すファッションばかりでしたが、今はタイツやスカートなど色んなファッションが楽しめるようになったのが一番嬉しいです!^^

痩身エステで「エンダモロジー」という医療用機器を無料体験したことがあります。掃除機のように脂肪を吸引するのですが、悲鳴が出る位痛かったしお金も高いので続けられませんでした。

自宅でセルライトを落とす方法に即効性はありませんが、痛みも少なく続ければ効果がある方法なので、お金をかけずにセルライトを減らしたい人は是非試してみてください!

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Categories: ダイエット, 美容

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ひなみ

本気で痩せる気はあるのに横になっていたい乙女心。
アラサー独身。趣味は漫画を読むこと。
食べることが大好きなので、簡単ヘルシーなレシピを考えたり作るのが好きです。
楽に痩せられるらくやせダイエット方法を日々模索中です。

ひなみ – who has written posts on ひなみのダイエットは明日から.