ダイエットしても下半身のセルライトは落ちにくいです。これは過去にダイエットで体重が5キロ痩せた時に身を持って体験しました。
セルライトとは、血行不良によって周りにたまった老廃物を脂肪細胞が巻き込み、時間をかけて硬くなった皮下脂肪です。
私は学生の頃、部活で筋トレばかりしていたせいで下半身の太ももと脚に筋肉がつき、その後受験のために部活をやめたら一気に太ってしまいました。
その後色々ダイエットを試したのですが、胸やお腹などの上半身は痩せるのにお尻を含む下半身は筋肉とセルライトで固太り体型になってしまい、なかなか細くなりませんでした。
脚が痩せにくかったのは食事制限のダイエットによって、筋肉が痩せて基礎代謝が悪くなり、むくみや冷えが悪化したのが原因です。
セルライトができやすくなる原因と行動
セルライトが増える原因をまとめました。
セルライトが増える原因チェック表
- 体が硬い
- 汗をかきにくい
- 早食い（10分以内）
- 運動を日常的にしていない
- 過去に食事を減らすダイエットを2回以上した
- 味付けが濃い料理が好き
- 水分をあまり摂らない
- アイスクリームや冷たい飲み物を良く飲む
- お風呂ではなくシャワーで済ますことが多い
- 脂肪の多い食事やジャンクフードをよく食べる
5つ以上当てはまった人は要注意です。
なぜならこれらの行動はセルライトがつきやすくなる条件に繋がりやすいからです。
脂っこい料理を好んで食べたり水分を摂らずにいると、血がドロドロになって血行不良を引き起こし、冷えやむくみの原因になります。
脂肪が燃える順番は内臓脂肪→皮下脂肪→セルライトだと言われています。
セルライトがつきやすい条件
- 運動不足で基礎代謝が悪化→老廃物がたまりやすくなる
- 早食い→血糖値が急上昇することによって脂肪が体につきやすくなる
- 脂肪分を取りすぎる→セルライトができやすくなる
- 濃い味付け→むくみやすくなる
- 体を冷やす→自律神経が低下して脂肪を溜め込みやすくなる
脂肪がどんどん蓄積されていく生活をしていると、いつまでたってもセルライトの脂肪を燃焼できません。
特に女性は女性ホルモンの影響でホルモンバランスが周期的に切り替わるため、セルライトがつきやすいです。日頃からセルライトがつきにくい生活を目指しましょう。
【目次】自分で安くセルライトを落とす10の方法
自力で安くセルライトを解消する方法を本や雑誌で調べて色々試してみた結果、簡単で効果があった10の方法をまとめました。
自分がやりやすいと思うものから試してみてください。
①仕事中いすに座ったまま脚のむくみを解消する方法
仕事のデスクワークなど長時間同じ体制で座っていると、血行が悪くなって足がむくんでしまいます。
仕事中でも椅子に座りながらできるむくみを解消する方法です。
- 右足首を左膝の上に置く
- リンパを流すようにふくらはぎを膝に押し付けながら膝裏まで右足を移動させる
- 角度を変えて数回した後、反対の脚も同様にする
膝にふくらはぎを押しつける強さは少し痛気持ちいい位が効果的です。
膝を使えば、指で指圧するよりも広い範囲を強く刺激することができ、終わった後はむくんでいた足がスッキリします。
②体を温める飲み物と冷やす飲み物を知る
ふだん何気なく飲んでいる飲み物には、体を冷やしたり温める作用があります。
体が冷える事によって脂肪がつきやすくなり、セルライトが増える原因になります。
茶葉が茶色い発酵したお茶や、地中で育ったお茶には体を温める作用があります。体を温める飲み物を知って、積極的に飲むようにしましょう。
体を温める飲み物
紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶・プーアール茶・黒豆茶・たんぽぽ茶・しょうが湯・ココア・赤ワイン・日本酒・紹興酒
体を冷やす飲み物
コーヒー・緑茶・抹茶・牛乳・豆乳・ビール・ウィスキー・焼酎
③老廃物を流すカリウムの多い食品と体を温める食材
カリウムにはむくみの原因となる塩分（ナトリウム）を排出して血圧を下げる効果があります。
塩分が多い食べ物や甘い食べ物、ストレス、コーヒーやアルコールなどでカリウムは失われてしまいます。
カリウムは海藻類だけではなく、穀物や豆類、肉類、魚介類、乳製品など多くの食品に含まれているので、塩分が少なくて体を冷やしにくい食品を積極的に摂る様にしましょう。
実はカリウムの多い食品にはしょっぱいものや、体を冷やすものが多いです。カリウムが多くて塩分が少なく、体を温める食材をまとめました。
カリウムが多く、体を温める食材※100g当たりのカリウムの含有量
- 肉類
鶏ささみ(420mg）・豚ひれ肉（410mg）・かも肉（400mg）・牛ひれ肉（370mg）
- 魚介類
干しえび（740mg）・かつお(430mg）・いわし（310mg）
- 野菜
パセリ(1000mg）・栗(560mg）・さつまいも(540mg）・かぼちゃ(480mg）
- 香辛料
とうがらし(2800mg）・にんにく(530mg）・しそ(500mg）・しょうが(270mg）
カリウムの1日の目標量は成人男子で3,000mg以上、成人女子で2,600mg以上です。
バナナやアボカドなど暖かい場所で採れる果物や、豆腐や豆乳などの豆類、海藻類は体を冷やすので、温めて食べましょう。
ビタミンB1やビタミンC、カリウムは熱に弱いと思われがちですが、実は熱に強いです。ただし、カリウムは煮汁に溶け出やすい水溶性なので、煮る場合は汁を丸ごと飲み干せるような料理がオススメです。
④寝ながらできる1分足首ストレッチで体の巡りをアップ
ふくらはぎの筋肉を伸ばして足に溜まったむくみを解消する足首ストレッチです。
- 脚を伸ばす
- つま先を立てて5秒キープ→つま先を倒して5秒キープ（2つの動作を5回繰り返す）
- 足首を外側回し5回、内側回し5回ゆっくりと回す
足首のコリをほぐすことで全身の血流が改善し、免疫力アップや不眠の解消にもつながります。動作はゆっくりと行うのがポイントです。
いつでも気が向いた時にできるので続けやすいです。朝起きた時にベッドの中で足首ストレッチをすると、目覚めがスッキリと良くなる効果もあります。
⑤20分の踏み台昇降で下半身をスッキリさせる
踏み台昇降とは踏み台を上り下りする有酸素運動で、基礎代謝がアップして体脂肪が減少する効果があります。
踏み台昇降のやり方
-
右足から登って右足から降りる
- 左足から登って左足から降りる
- この動作を交互に繰り返す
雑誌などを重ねて、ガムテープでぐるぐる巻きに固定すれば踏み台を無料で手作りできます。踏み台の高さが高すぎると脚が太くなってしまうので、5～10cmの高さにしましょう。
20分以上続けると体脂肪が血液中に溶け出して、体脂肪を燃焼させることができます。
運動後は30分間脂肪が燃え続けるので、40分を1回するよりも20分を2回した方が効果的です。
動作は単純なのでテレビを見ながら運動をすることができ、運動が苦手な人にもおすすめです。ウォーキングと違って天気や紫外線、服装などを気にせずできるので続けやすいです。
⑥お風呂でセルライトをツボ押しとリンパマッサージ
下半身のセルライトを落としたいなら、毎日お風呂に入りましょう。
セルライトは古い脂肪が硬くなったものなので、熱を加えて風呂マッサージする事によってやわらかくなり、老廃物として流しやすくなります。
自己流でマッサージをする時は強く揉むのはNGです。
セルライトをつぶすという表現を真に受けて強く揉みすぎると、体内のリンパ管や毛細血管が傷ついてセルライトの定着や肥大化を招きます。
セルライトの多い肌は痛みが強く、痣が消えにくいです。マッサージする部分は温めた状態にして、痛気持ちいい位のマッサージをするのが丁度いい強さだと思います。
リンパマッサージとは流れが滞ったリンパ液をリンパ節に集めて、排泄するマッサージ方法です。
リンパ節とはリンパ液をきれいに浄化する場所で、下腹部や足のつけ根、ひざの裏などにあります。
①足裏の真ん中に両親指を置いて刺激し、土踏まずまで老廃物を流すように刺激する
足裏の中心には湧泉というツボがあり、むくみの解消だけでなくお腹や腰の冷えや生理痛にも効果的です。土踏まずは消化器官を元気にしてくれるので、老廃物を排出しやすくなります。
②足首を親指と人差し指で挟み、くるぶしの下から足首まで流すように刺激する
くるぶしの下にあるくぼみには照海（しょうかい）というツボがあって、血流を促進して足の冷えを改善してくれます。アキレス腱脇のくぼみにも太谿（たいけい）というツボがあって、足の冷えや足のむくみを改善し、足首を細くする効果があります。
③足首から膝裏まで揉み解しなら流すように刺激する
老廃物を流すイメージで足首からひざ裏まで脚マッサージします。
④膝裏と膝上を中心から外側に流すように交互に刺激する
膝裏と膝上には老廃物が溜まりやすいので、膝裏の中心から門を開くように親指でマッサージします。膝上も同様です。
膝の骨のまわりには血行を良くして代謝をアップさせるツボが集中しているので、親指でなぞるように指圧してください。
リンパマッサージをする時は、ボディークリームを脚に塗るとマッサージしやすいです。そのままマッサージをすると皮膚への刺激が強いので、なるべくボディークリームは使うようにしてください。
太ももは両方の手の平を使って、雑巾を絞るように表面のセルライトを動かします。しかしなかなか太ももはマッサージしにくいです。
そこでオススメなのが美容家のIKKOさんが愛用しているセルローラーです。
IKKOさんは多いときには1日2時間ウォーキングをしていたそうですが、忙しくなって時間がなくなり、使い始めたのがこのセルローラーなのです。
暇さえあれば足をコロコロしてモデルの様な美脚を手に入れたとTVで紹介していたのを見て、速攻で買いました。500円前後で薬局やスーパー、通販などで購入できます。
IKKOさんオススメのセルローラーの使い方
- 入浴中に体に泡がある状態でやさしくマッサージ
- テレビを見ながらマッサージ
- クリームを塗ってからマッサージ
セルローラーは最初は痛いのですが、セルライトが少しずつ減ってくると気持ちいい刺激になります。刺激を与える事によって肥大化したセルライトが小さくなり、リンパ液や血液の流れがよくなります。
セルライトが柔らかくなると老廃物を排出しやすくなるので、即効性を求めるなら体験エステを賢く利用するのも手段の1つです。契約するかしないかは別として、採算度外視で体験エステを提供してくれる大手サロンは狙い目です。
以下の3つの体験コースはセルローラーと同じ価格の500円で受けられますし、エステ後の勧誘もなかったのでオススメです。私の場合は1回で太ももとふくらはぎが1cmずつ細くなりました。
私が体験したエステは以下の3つです。キャンペーンや金額は随時変わるので、公式サイトでご確認ください。
①エルセーヌ
エルセーヌはイオンパックで血流を良くした後、全身のリンパ流しでセルライトを除去する70分のコースが500円で体験できました。私の場合、1回で効果を実感できましたよ。
エルセーヌの公式サイトをチェック
②スリムビューティハウス
スリムビューティハウスの骨盤ダイエットも500円で70分の施術が体験できます。個人的には、セルライト除去効果が高いキャビテーションをプラスした3,000円コースの方が脚痩せ効果が高いのでおすすめです。
通常料金になるとキャビテーションは1万円～3万円するので3000円でも安いと思います。効果も3日ほど続くので、セルライトをぐっと減らしやすくなります。
スリムビューティハウスの公式サイトをチェック
③ラパルレ
ラパルレのセルライト除去専用コースである「熱汗セルライト撃退コース（2,000円）」は、以下の3つの手順を進める人気のお試しメニューとなります。
- 1、ラパルレ独自の浸透型ジェルを使ったラッピングとヒートマットを行うことで脂肪燃焼効果を高める
- 2、RFサーモの熱で、脂肪を深部から温めケア
- 3、脂肪吸引&ローラートリートメントでガチガチに固まっているセルライトをもみほぐすセルライトバスター
- 4、独自EMSマシン（JuJu）でインナーマッスルを鍛えて引き締める
他にもお試し体験コースの単価は4,000円と高くなりますが、上で挙げた3つの施術以外に超音波でセルライト脂肪へアプローチするキャビテーションマシンのケアがプラスされた「速攻！セルキャビ美脚コース」もおすすめです。
ラパルレの公式サイトをチェック
体験エステは生理後に行くと効果がアップしますよ。連続で受けるのではなく、1週間後にずらして体験エステを受けることでセルライトの柔らかさが持続して、自宅ケアでより減らしやすくなります。
⑦スタイルウォッチャーで各部位のセルライト脂肪の量や質をチェック
痩身専門店のフェイバリックスグループでは、スタイルウォッチャーという脂肪測定マシンを受けることができます。
エコー検査でお腹の中の胎児を確認するかのように、身体の各部位についているセルライトや脂肪の塊を視覚的に確認することができます。
身体のどの部分にセルライト脂肪がついているのか確認できるだけではなく、まだ柔らかくて落としやすい脂肪とガチガチに固まっていて落としにくい脂肪の見極めも可能です。
「柔らかい脂肪で落としやすい状態だから自分で行うハンドマッサージケアのみで大丈夫」
「ガチガチに固まってマッサージでセルライトを落とすのは難しそうだからエステも考えよう」
「足のふくらはぎ部分だけセルライト量が多いから流行りの着圧レギンスを試してみよう」
いかがでしょうか？以上のように、現在の脂肪の付き方やセルライトの量がわかることで、それぞれに適したセルライト除去の対処方法を選ぶことができます。
体重や体脂肪率を数字で確認できるだけの体重計や体組織計とは根本的に全く違います。
スタイルウォッチャーはフェイバリックスグループのセルライト撃退コース内で受けることができます。
フェイバリックスグループの公式サイトをチェック
⑧家庭用エステマシンを利用する
早く効果を出したいけど、エステに通う時間やお金がない人は家庭用エステマシンの導入がおすすめです。
家庭用エステマシンでも脂肪を分解するキャビテーションや、筋肉を鍛えるEMS、脂肪を溶かして新陳代謝を上げるラジオ波など、使用できる機能がたくさんあります。
体につけるだけや、お風呂に入りながらなど使い方はとっても簡単なので、忙しい人でも隙間時間で効果的にセルライトをケアすることができますよ。
それでは人気の家庭用エステマシンをいくつか紹介します。家庭用エステマシンは安くはないので、実際に使ってみた記事を参考にしてみてください。
キャビスパRFコアEXはお風呂で使える
キャビスパRFコアEX 5つのおすすめポイント
1. パワーアップした330kHzのキャビテーション搭載でメリハリボディーへ！
2. エステサロンでも採用される1MHzのラジオ波で角層深くまで長時間温める
3. EMSで、筋肉を動かしエクササイズができるので運動が苦手な人にもオススメ
4. 選べるボディ&フェイスモード! レベル調節も可能なので自分に合ったケアを
5. 防水構造なのでお風呂でのケアもOK！
キャビスパRFコアEXとは、防水性のキャビテーションマシンです。
通常のキャビテーションは肌に専用ジェルを塗って使用しますが、キャビスパRFコアEXはお風呂で使えるので、消耗品のジェルを購入しなくても使用できます。
充電式なので使いやすく、お風呂で使えば体が冷えることがないのもメリットです。脂肪を溶かしてくれるキャビテーションをお風呂で使用すれば、普通にマッサージするより脂肪や老廃物の排出効果をアップさせることが可能ですよ。
体験談はこちら公式サイトをチェック
ラジオ波+キャビテーション+EMSと3つの機能が使えるボニックプロ
ボニックプロ 3つのおすすめポイント
1. 身体を温めることによる脂肪燃焼効果を得られるラジオ波
2. 超音波でセルライト脂肪を溶かすキャビテーション
3. 電気刺激によりインナーマッスルに対しての筋トレ効果を得られるEMSマシン
ボニックプロは以上、3つの機能が搭載されています。この3つの機能を色々と切り替えることで、自分に合ったセルライト除去効果を得ることができます。
ボニックプロでウエストが5cm以上減った体験談のほうも参考にしていただければと思います。
体験談はこちら公式サイトをチェック
⑨加圧靴下で老廃物を流す
最近は、手軽に脚痩せできる、加圧・着圧の靴下やストッキングが人気ですね。
これら加圧靴下はむくみの改善に効果があります。「履くだけ」でいいので楽ちんなところが特徴です。
一般的なストッキングよりも靴下の方が締め付けが強いので、仕事中も可能な服装なら加圧靴下を履くといいです。最近は男性用の加圧ソックスも売っています。
加圧靴下は足首からギュギュッと圧迫されるので脚がむくみにくくなります。
私は膝下まである着圧靴下を何足かまとめ買いして毎日履いてました。どっちかというと膝上よりも膝下の着圧靴下の方が締め付け効果が強いです。
夜はお風呂上りに加圧靴下を履いて、脚にセルライトをつきにくくしています。夜に履く加圧靴下は薄手の素材だと脚にアザがつきやすいので、ふわふわした生地がオススメです。
商品によって履き心地の悪いものもあるので、まずは1つ試してよければまとめ買いする方法にすると無駄遣いせずにすみますよ。
加圧・着圧ストッキングのおすすめ「エクスレッグスリマー」
エクスレッグスリマー3つのおすすめポイント
1. 「履くだけ」で加圧し脂肪燃焼されることでモデル脚に近づけます
2. 脚のリンパ節を刺激するので老廃物排出・デトックス効果
3. 血流の流れが良くなるのでむくみやセルタイトの解消効果
エクスレッグスリマーは、「履くだけ」で自宅で簡単にケアできる、イチオシの着圧ストッキングです。
使い方は、「履く」⇒「そのまま寝る」だけ。とにかく手軽にモデル脚を目指せることで人気となっています。
脚にはたくさんのツボがあるのですが、エクスレッグスリマーは、履くだけで脚のあらゆるつぼを刺激し、血流をアップ、脂肪が燃焼されるように、徹底的に研究されています。また、着圧の度合いも5.1hpa～10.9hpaまで5層構造になっているところも特徴。
脚のリンパ節を刺激し老廃物を排出することで、むくみやセルライトを解消。履いているだけでモデル脚に近づけてくれるので、楽して脚痩せをしたい方、忙しくてダイエットができない方、脚のむくみが気になる方には特におすすめですよ♪
エクスレッグスリマーは、お得な5着セット・3着セットがありますが、まずは試してみたい方にはお試しとして1着買いもOK。お買い得価格になっているので、気になる方は公式サイトをチェックしてみてくださいね！
エクスレッグスリマーの公式サイトをチェック
⑩スリミングジェルでセルライトとむくみケア
スリミングジェルとは、セルライトやむくみの気になる部分に塗ってマッサージするだけで、代謝をアップさせ手軽に痩せることができると人気のダイエットグッズです。
スリミングジェルには、体の代謝をアップさせる成分が含まれており、血流を促進させ脂肪を燃焼させることできるため、発汗を促し手軽にスリムになれるところが人気のポイントとなっています。また、代謝を活発にさせることで、冷え性やむくみの予防にも繋がります。
さらに、肌を引き締めたり柔らかくする成分で肌にハリを持たせたり、保湿・潤い成分も含まれているため、お肌をすべすべに保つこともできるところも嬉しいですね。
スリミングジェルで期待できる効果
・セルライトの予防や分解をするダイエット・スリム効果
・新陳代謝を促進させ、冷えやむくみの予防・解消効果
・引き締め成分によりたるんだ肌を引き締める効果
・保湿・潤い成分で美肌効果
スリミングジェルの有効的な使い方は、ジェルを塗った後しっかりとマッサージすることです。（中にはマッサージ不要のものもあります）こうすることで体内を流れる血液やリンパ液を押し流し代謝を促進させることができるんですね。
さらに、効率良く使うには、セルライト除去ローラーやマシンとの併用です。スリミングジェルをあらかじめ塗っておくことで、ローラーの滑りを良くしてスムーズにマッサージできますし、手でマッサージするよりセルライトに適応したローラーによるマッサージすることで効果アップを狙えます。
ただし、注意点として、お肌にトラブルのある場合は使用を控えるのと、顔には使わないようにして下さいね。敏感肌の方はまずパッチテストを行ってから使用するのがおすすめです。
これほど苦労せず手軽にスリム体形になれるスリミングジェルの中でも、特に人気が高く、口コミでもおすすめのスリミングジェルをご紹介します。
塗る+マッサージでむくみやセルライトをリセット！レッグ＆スタイル
レッグ＆スタイル 4つのおすすめポイント
1. 洋なし型体形・下半身太り・むくみに特化したスリミングジェル
2. 「フィトソニック」という新素材で下半身にダイレクトに働きかける
3. 「ヒバマタエキス」・「プロジェリン」など20種類以上もの成分を厳選して配合
4. 朝晩5分のマッサージで、むくみ感・たるみ感・セルライトをリセット！
レッグ＆スタイルレッグ＆スタイルは、洋なし型体形の方や特に下半身太りが気になる方に人気のスリミングジェルです。インドの伝統医学アールユルヴェーダをベースとしているため、その美脚復元力は定評があり、美脚・美尻を目指す方には特におすすめとなっています。
美脚復元力の秘密は、成分に含まれる「超音波スリミング成分」です。
この成分とは、レッグ＆スタイルが注目した「フィトソニック」という新素材。グラウシンエキス・ユーグレナグラリシス発酵物・カフェイン抽出エキスの3つの植物成分が、細胞レベルで代謝を導き、大きな脂肪細胞のつながりを分解してくれるんです。このため、フィトソニックは「塗る超音波」とも言われ、気になる下半身にダイレクトに働きかけスリムに導いてくれるんですね。
また、その他にも、むくみを撃退する海洋成分「ヒバマタエキス」、たるみの原因を抑制する最新型ペプチド「プロジェリン」、脂肪分解酵素「リパーゼの活性化」など、20種類以上もの成分が厳選して配合されています。
顧客アンケートでは92.3％の方が満足という結果や、各エステでの痩身のコースでもレッグ＆スタイルが採用されているという実績もあります。製造は日本製というのも安心感がありますね。
朝晩5分のマッサージで、むくみ感・たるみ感・セルライトをリセットできる手軽さも人気の秘密となっています。
定期コースなら初回限定980円・送料無料で続けることもできます。60日間の返金保証もついているのも安心ですよね。気になる方は公式サイトを確認してみて下さいね。
レッグ＆スタイルの公式サイトをチェック
セルライト解消方法まとめ
私はこの10の方法でセルライトを解消し、長年の悩みだった下半身太りが見違えるようにスッキリしました！エステほどお金をかけなくても部分痩せは可能です。
半年位で脚の太さが1～2割位減りました╭( ･ㅂ･)و ̑̑
自称美脚マニアの上司にずっと「ゾウ足」「豚足」といわれていましたが、「細くなったなぁ！」とお墨付きを頂きました( ˘ω˘)（いつかセクハラで訴えよ）
脚が太かったときはロングスカートやパンツなど脚を隠すファッションばかりでしたが、今はタイツやスカートなど色んなファッションが楽しめるようになったのが一番嬉しいです！＾＾
痩身エステで「エンダモロジー」という医療用機器を無料体験したことがあります。掃除機のように脂肪を吸引するのですが、悲鳴が出る位痛かったしお金も高いので続けられませんでした。
自宅でセルライトを落とす方法に即効性はありませんが、痛みも少なく続ければ効果がある方法なので、お金をかけずにセルライトを減らしたい人は是非試してみてください！
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