ひなみのダイエットは明日から

小腹が空いた時、遅い時間や間食についつい袋菓子に手を伸ばしてしまいませんか？

素材を生かしたヘルシーな手作りお菓子なら、スナック菓子よりも健康的ですし、食べた後の罪悪感も薄れます。

料理が苦手な男性でも作れる簡単なダイエットレシピばかりなので、是非チャレンジしてみてくださいね(っ´ω`)っ

ダイエット中でカロリー計算中の人のために、1人分のカロリーも書いてあるので、食べる時の参考にしてください。

電子レンジで5分チン！低カロアイスin焼きりんご【170kcal】

リンゴを電子レンジでチンするだけ！真ん中の穴に自然な蜜がたっぷり入ったリンゴスープがあふれてきます。アイスと一緒に食べると、アイスの冷たさと熱々の林檎の甘さと酸味がたまらないおやつです。

ケーキより満腹感があって、カロリーは半分の焼き林檎は甘いものが食べたくなった時にオススメです。作っている間、部屋がリンゴの香りでいっぱいになるのでアロマのように香りを楽しめます。

林檎の芯は小さめのスプーンを突き刺して、回転するように動かすと穴を開けやすいです。林檎の大きさによって加熱時間は調整してください。

シナモンをかけてもGOOD(っ´ω`)っ

バナナだけ！もっちりクリーミーなバナナ100％アイスクリーム【50kcal】

冷凍したバナナをミキサーにかけるだけで、もっちりクリーミーなアイスクリームになります。食感はトルコアイスに似てるかも！余った分は冷凍庫で保存できます。

1人分がバナナ半分なのでカロリーも約50kcalなのに、濃厚な味なので満足感があります。

ミキサーにかけるときはスプーンで上下を入れ替えながら作りますが、多少つぶつぶが残っていてもおいしいです。

早く作りたい時は牛乳やヨーグルトを少し足してみるとミキサーで混ぜやすいです。ヨーグルトをプラスするとさわやかさがアップしますよ。

ホットでも食べられる♪苺が50％の苺白玉【90kcal】

50％を苺で作った甘酸っぱくてモチモチの苺白玉は、いちごをホットでもアイスでも食べる事ができます。そのまま練乳をかけて食べても美味しい！

カロリーは3人分のうちの1人分【90kcal】で、練乳を大さじ1かけた場合で計算しました。

水分量は苺によって違いがあるので、苺の分量をやや少なめにすると失敗しにくいです。

暖かく食べたい時はホットミルクの苺白玉はどうでしょうか。練乳を溶いた甘いホットミルクと、苺白玉の相性はバッチリです。（練乳がない場合は砂糖でもOK）

苺の他に豆腐を50％使ってもヘルシーなのでオススメです。余った白玉は冷凍保存できます。保存方法や解凍方法は下記過去記事の⑬を参照ください。
過去記事→【アニメキャラを「豆腐白玉だんご」に！作り方とレンジで作るみたらしのたれ】

ホットケーキミックスと豆腐だけ！ヘルシーカステラ【80kcal】

ホットケーキミックスと豆腐を半分ずつ混ぜて焼くだけの簡単ヘルシーカステラのお菓子です。ナッツやドライフルーツ、ココアパウダーや抹茶を混ぜても美味しいです。

型に入れるのが面倒な場合はクッキングシートの上に丸めて焼くだけでも大丈夫です。

豆腐は絹ごし豆腐を使用します。水切りの必要はありません。そのまま食べてもやさしい甘みで美味しいのですが、甘みが物足りない人は粉砂糖や蜂蜜をかけると甘さが調整できます。

卵と小麦粉不使用！たんぱく質たっぷりのきな粉クッキー【106kcal】

素朴な味わいですが、食べ始めると止まらなくなる手作りクッキーです。高たんぱく質食品のきなこは40％もたんぱく質を含んでいるので、プロテインダイエットクッキーとしてもおすすめです。

おからクッキーよりもたんぱく質やカルシウム・マグネシウムが豊富なので、効率的に栄養を摂取する事ができます。カロリーはきな粉の方が2～3割高めなので、食べ過ぎに注意しましょう。

おつまみにも！めんつゆ味のこんにゃくチップス【17kcal】

お酒のおつまみにもいける！ヘルシーなこんにゃくチップの食感はハードグミの様な噛み応えです。

薄味が好きな人はめん汁の量を少なめにしてください。お皿にまんべんなく広げて、電子レンジで水分を飛ばして乾燥させます。

こんにゃくを薄く切るほど早く完成します。厚めに切ってしまった場合は、好みの硬さになるまで1~3分追加してください。

水で薄めるのは味をまんべんなく染み込ませるためなので、早く作りたい場合は入れなくてもOKです。

ジャガイモとチーズだけでもっちり！餅不使用のポテトチーズ餅【140kcal】

すりおろしたジャガイモでチーズをサンドして、フライパンでカリッと焼くだけの簡単レシピ！お餅のようにもっちりとしていて、中には熱々のチーズが入っているので、味は間違いなし♪

子供が太ってきた・・・なんてお母さんはポテトチップスをポテトチーズ餅に変えてみてはどうでしょうか？

ジャガイモは直接フライパンにすりおろすと、洗い物が減ります。皮をむいたジャガイモは水洗いせずに、作る直前にすりおろすのが上手に作るコツです。

オリーブオイルの代わりにバターを使うと風味が増します。しょうゆの代わりにマヨネーズで食べても美味しいですよ♪

フライパンで作るお麩のカレースナック【70kcal】

お麩とは小麦粉からたんぱく質だけを抽出した食品です。ダイエット中のおやつにおすすめ！カレー味のお麩スナックは後引く辛さで、おつまみにもぴったりです。

↓こちらの記事でご紹介いただきました！(´▽`)
すぐ出来て簡単！手軽に作れて美味しいアイディアデザートまとめ
http://kango-oshigoto.jp/media/article/782/